Йога е древна култура, която съчетава както физическото, така и духовното развитие. Йога е произлязла преди около 4 хиляди години и въпреки факта, че по-голямата част от историята й е изолирана от масите, през последните години - този вид възстановяване е намирането на повече привърженици.
Включително, йога се използва за работа на гръбнака. Този спорт става панацея за хора със сколиоза , остеохондроза, херния и други заболявания на опорно-двигателния апарат.
Асаните на йога дават редица предимства за гръбначния стълб:
- укрепване - причината за повечето двигателни заболявания е мускулната слабост и в резултат на това прекомерно натоварване на гръбначния стълб;
- релаксация - с помощта на гимнастика йога за гръбначния стълб можете да отпуснете мускулите, които в резултат на деформация на гръбначния стълб са били притиснати и претоварени;
- стречинг - йога се използва за опъване на гръбнака, защото деформацията на дисковете се дължи на намаляването на разстоянието между прешлените.
упражнения
Предлагаме ви да изпълните няколко класически упражнения за гръбнака на йога.
- Тадасана - поза на дърво. Краката са заедно, краката са притиснати заедно, ръцете по тялото. Кокалката се дърпа отдолу и дърпа гръбнака нагоре, сякаш сме закачени на върха на главата.
- Prathana - молитва или медитация, палми се присъединяват към гръдния кош. Главата е спусната, дишането е гладко и спокойно.
- Слънчевата поза - крака, ръце, повдигнати над главата му, се отвориха по-широко от раменете, пръстите се протегнаха към небето, главата му се обърна назад, погледът му се насочи нагоре. Дишаме гладко, бавно намаляваме дланите и слагаме ръце върху тялото, изпълнявайки светъл слънчев масаж.
- Talasana е палмово дърво. Крака заедно, ние стоим на чорапи, ръце, които дърпаме нагоре, ладошки заедно, разширяваме гръбнака нагоре.
- Врксасана е дърво. Ние не променяме позицията на краката, вдигаме ръцете си на височината на раменете.
- Сеяч - извършваме ротации с тялото и отпуснати ръце, краката и бедрата са неподвижни едновременно, краката по ширината на раменете.
- Архачакрана е полукръг . Вдишайте, наведете се, издишайте ръце напред. Вдишайте - ние се навеждаме обратно, държим ръце на кръста, издишваме - връщаме се към Ип.
- Образът е краката заедно, лявата ръка е по тялото, дясната се издига над главата. Разтягаме ръката нагоре и настрани, като се навеждаме над тялото. При вдишване вдигаме ръката си, при издишване се навеждаме към другата страна.
- Трикансана е триъгълник. Ние разпространяваме краката възможно най-широко, разгъваме пръстите на десния крак надясно, вдигаме ръце на рамото и се наклоняваме към десния крак. Гледаме горната палма. Вдишайте, издишайте, повтаряме от другата страна.
- Warrior - PI, както в предишната асана , само на предния крак. Коляното е 90⁰, ръцете са разположени отстрани. При вдишване се връщаме към ПР, повтаряме от другата страна.
- Uddiyana bandha (средният замък) - краката се отглеждат по-широко от раменете, ръцете се отпускат на коленете. Тялото се накланя напред, вдишва, издишва, държи дъха. Възход - поеме дъх.
- Вриксасана е дърво. Застанал на прав носещ крак, вторият крак се навежда и се поставя на бедрото на прав крак. Ръцете се събират и се издигат над главата ви. При издишване, без да променяме позицията на краката, спускаме тялото напред, разтягаме гръбнака напред, ръцете се отпускат. При вдишване се издигаме, при издишване разтягаме ръцете си нагоре и от двете страни ги спускаме, спускаме крака. Повтаряме от другата страна.
- Херън - повдигнете лявата ръка над главата, огънете десния крак в коляното, хванете дясната ръка за крака и натиснете крачето до задната част на бедрото. Подкрепа крак е равен. При издишване се навеждаме напред. При вдишване се отпускаме и понижаваме краката си. Повтаряме от другата страна.
- Диамант - седяме на петите, слагаме ръцете си зад гърба си и вдигаме ръцете си възможно най-високо.
- Ключалката е същата като IP, повдигнете лявата ръка над главата, спуснете я върху рамото, завъртете дясната ръка зад гърба и я повдигнете към лявата длан. Ние се дръпваме с ръцете си, фиксирайте позицията и повторете от другата страна.
- Планината - IP е една и съща. Ръцете се вдигат и затварят в ключалката над главата ви. Завършваме комплекса терапевтична йога за гръбначния стълб - ръцете ни издърпват нагоре, вдишват ръцете си и ги тласкат надолу по коленете, спуснати по тялото - позицията на детето.