Височината на скока е важна в много спортове, включително игри, например във волейбол и баскетбол. Ето защо информацията за това как да се научите как да скочи високо е полезна и подходяща. Ако е зададена такава задача, тогава е необходимо да се работи върху експлозивна сила, което означава способността на мускулите да повдигат тялото до определена височина.
Как да се научите да скочи високо?
За да постигнете добри резултати, препоръчваме да изберете програма, която да се използва от бодибилдърите. Не се препоръчва да се тренира ежедневно, защото мускулите се нуждаят от време, за да се възстановят. Максималният брой на тренировките е 4. Говорейки за това как да се научите как да скочи високо, трябва да се отбележи, че спортистът трябва да бъде здрав, здрав и здрав. Това е важно и правилно хранене , тъй като наличието на наднормено тегло няма да позволи да се постигнат добри резултати.
Как да се научите да скочи високо в дома - упражнения:
- Скокове с прескачащо въже. Това е най-простото и най-достъпно упражнение, което се използва от професионалните спортисти. Скачането на въжето ви позволява да развиете мускулите на стомаха и солуса. За да постигнете добри резултати, трябва да изтласкате пода с двата крака, докато държите глезена, толкова близо един до друг. Трябва да започнете да скачате от 15 минути. и постепенно увеличаване на времето до 30 минути. Важно е да практикувате всеки ден.
- Скуоти с скок. Говорейки за това как можеш да се научиш да скочиш високо, невъзможно е да не си спомняш това отлично упражнение, което включва изтласкване на тялото от седнало положение. Извършете клякам, спускайки се под прав ъгъл в коленете и след това изскачате от тази позиция. Трябва да излезе минимално време за кацане. Чрез увеличаване на амплитудата на клека, можете да заредите много мускули. Препоръчва се да тренирате с тази скорост: 15 седящи 4 минути. почивка и друг кръг.
- Станете на пръстите на краката. Това упражнение ще развие мускулите на телетата . Застанете на някаква висока земя на ръба, дори и да има дъска. Понижете и издигнете пръстите на краката, като усетите разтягането на мускулите. Важно е да усетите чувство на парене по време на повдигането. Движенията трябва да са гладки, тъй като дрънчарите могат да причинят наранявания. Трябва да го направите 20-30 пъти. За да увеличите ефекта, добавете бреме, например, като гири.
За да подобрите ефективността, препоръчваме редовно да посещавате фитнес залата. За да определите напредъка, си струва всеки месец да отпразнувате резултатите си.