Фитнес класовете стават все по-популярни. Всеки фитнес клуб трябва да има класове по йога. Много хора смятат, че йога е упражнение за подобряване на здравето и фигурата. Но йога е по-скоро духовно развитие, специални упражнения, които включват хармония на вътрешната и външната.
Ето защо, без да знаете основите на йога, не трябва да започвате курсове. И какво трябва да знаете за йога, така че упражненията да се възползват? Йога има много различни посоки. Родината на този вид здравна гимнастика е Индия. Индивидуалните упражнения по йога се наричат асани. Можете да тренирате у дома, защото има много видео курсове и програми.
Какво е фитнес йога?
За начинаещи фитнес йога е по-подходящ. Това е действително направление, съчетаващо основите на фитнес и йога. Фитнес - динамично упражнение, което не всеки може. Но те оказват влияние върху определени проблемни области на нашето тяло. Йога, от своя страна, включва задълбочаване на медитативните практики, които също не са готови да овладеят всички. Фитнес йога е подходящ за тези, които обичат измереното темпо на тренировка и искат едновременно да подобрят облекчението на тялото.
Преди да се гмурнете във фитнес класа, струва си да разгледате някои от нюансите:
- класовете трябва да се провеждат на празен стомах, така че трябва да ядете 4 часа преди тренировка;
- преди класове трябва да слушате вътрешното си усещане, ако се почувствате зле и не желаете да се въздържате от упражняването на тези дни по-добре;
- преди класовете, ще бъде полезно да вземете топъл душ, така че мускулите да се отпуснат и да се затоплят;
- не забравяйте за дишането, по време на йога е важно да комбинирате дихателния ритъм с движенията;
- за да практикувате фитнес йога, трябва да премахнете всички бижута, не трябва да носите остри предмети.
упражнения
Сега, нека започнем упражненията. Упражненията могат да бъдат сложни, но трябва да започнете с лесни опции.
- Дишането е най-важното в йога. За да направите това, седнете в лотосовата позиция и изправете гърба си. След това се свързваме с ръцете към ключалката над главата, дишаме гладко и бавно спускаме ръцете си на пода, като усещаме как се преплитат гръбначите на гърба. По време на тренировка, задните части трябва да прилепват плътно към пода и да не се откъсват от нея по време на накланяне.
- Склоновете и участъците трябва да бъдат гладки, без резки движения. Ние седим на пода, разпъваме краката си настрани, после един крак се наведе на коляното и ние почиваме краката си по бедрото на другия крак. Когато правите това упражнение, трябва да почувствате мускулите на краката и обратно напрежение. В същото време и двете трябва да бъдат опънати като низ. Обърнете се към издишането, държим ръцете си до крака, оставаме в това положение, ние се изправяме на вдишването. Пет цикъла във всяка посока редовно и скоро ще почувствате, че гърбът е станал по-мобилен.
- Фитнес - йога - това е добре и за гърба. Това упражнение като "котка" прави гърба гъвкав и елиминира проблемите на остеохондрозата. Това е съвсем лесно. Приемайте позицията на котката и в ритъма на дишането, обръщаме гръб назад, сякаш сме прегърбени, а след това правим отклонение надолу. По време на това упражнение, краката и ръцете не трябва да излизат от пода, а само отзад.
- Упражненията за фитнес йога са разнообразни, някои са сложни, други изглеждат прекалено прости. Следващото упражнение обаче няма да доведе до затруднения дори за начинаещи. За тази цел лежим на гърба и на вдъхновение вдигаме краката нагоре и след това "сме сгънати два пъти". Можете да си помогнете, като вдигнете бедрата си с ръце. При издишване спускаме краката ни на пода.
- Фитнес йога тренира баланса. Има няколко упражнения, базирани на балансиране. Например, всички познати "преглъщане" упражнения могат да се превърнат в полезна тренировка за балансиране. Опитайте се да застанете на единия крак, едната ръка е разположена по протежение на тялото, а другата е опъната напред. Тялото образува плътна линия, успоредна на пода. Концентрирайте се върху вътрешните усещания, психически държите центъра на тежестта около таза.
Фитнес йога се основава на гладко и постепенно движение, отпиване, фиксирани поза във връзка с дишане. Много лекари препоръчват избора на този вид упражнения, тъй като има благоприятен ефект върху гръбначния стълб и сърцето и не уврежда здравето.