Сутрин практически във всеки парк на САЩ е възможно да се срещнат хора, които отиват на бягство. Това е отлично отношение към живота в страна, в която толкова много хора са със затлъстяване! Въпреки това, бягането става модерен спорт по целия свят. Първо, тя наистина изгаря мазнините, особено на стомаха и бедрата, второ, не е необходимо да се плаща, и трето, всъщност подобрява благосъстоянието и общата жизненост.
Мога ли да отслабна, ако тичам?
Все още си задавате въпроса: "Ако тичате на сутринта, губите тегло или не?" И много хора по този начин успешно са изпуснали много килограми. Разбира се, и в бягането има тайни, които ви позволяват бързо да отслабнете. Въпреки това, като самостоятелно, като всякакъв вид активна физическа активност, ви позволява да изгаряте калории много ефективно, което само по себе си означава загуба на тегло.
Проблемът е, че мнозина чакат резултата след първия манш. Или седмица по-късно, което се изпълнява само два пъти в продължение на десет минути. Разбира се, по този начин не можете да отслабнете! Продължителността трябва да е редовна, поне 3-4 пъти седмично, а не 10 минути, но поне 30. Нека видим защо това е така.
Колко може да отслабвате, като тичате?
Нека да започнем с факта, че хората, които не са само тлъсти, но със затлъстяване, обикновено са противопоказателни. Но всички останали, които нямат противопоказания, комбинирайки тичане с повече или по-малко здравословна храна, могат ефективно да отслабват колкото искат - въпросът е само навреме. Както всяко здравословно отслабване, бягането включва темпове от 4-5 кг на месец. И ако добавите правилната храна - ефектът може да се ускори два пъти.
Основното нещо, което дава едно бягство, е изгарянето на мастната маса, която грозната рамка на фигурата. С редовното бягане ще забележите след две седмици как тялото ви започва да се променя!
Колко трябва да тичате, за да отслабнете?
Всъщност, въпросът колко е необходимо да бягате, за да отслабнете, се решава поотделно във всеки отделен случай. Но един обикновен закон се отнася за всички.
По време на аеробното упражнение - и бягането е точно такъв товар - през първите 20 минути тялото използва енергията, която получава от храната и едва след това започва потреблението на тези запаси, натрупани под формата на мастни натрупвания. По този начин, джогинг за по-малко от 20 минути не изгаря мазнините изобщо - консумира само калории от храната. За да се отървете от грозните гънки на корема, затегнете бедрата и да получите красиви хълбоци, трябва да се движи най-малко 35-40 минути в даден момент!
Но колко да тичате, за да отслабнете - един месец, два или три - зависи от това колко сте пуснали тялото си. Ако трябва да загубите по-малко от пет килограма, ще се справите само за 4-5 седмици.
Как е по-добре да бягате, за да отслабнете?
На въпроса как да бягате, за да отслабнете, си струва да се справите. Общият списък с препоръки ще изглежда така:
- Ако тичате на сутринта, можете да отслабнете по-бързо, защото тялото ще започне да харчи точно магазините на мазнини, а не калориите от храни.
- Преди да тичате, за да отслабнете, трябва да изпиете чаша натурално кафе без захар и
сметана. Това е страхотна горелка за мазнини и освен това можете да полагате повече усилия. - Трябва да тичате редовно - 4-5 пъти седмично в продължение на 40 минути.
- Въпросът как да бягате, за да отслабнете, трябва да се вземе внимателно. Монотонното движение на равна повърхност не е толкова ефективно, колкото движението на естествена почва. Освен това, по време на състезанието е важно да промените темпото: след това ускорете до лимита, след това преминете към бърза стъпка, след това джоги.
Подлежащи на правилното хранене и отказ от преяждане, бързо ще върнете нормалното си тегло.