Гастроценните мускули принадлежат към групата, която трудно се помпена, тъй като еволюционно, те са много издръжливи и да се даде натоварване, което наистина ще "умори" нашия хайвер е много трудно. Тъй като говорим за еволюцията, ще кажем и няколко думи за съвременния начин на използване на мускулите на стомаха. Фактът, че те са сами сами са доказателство, че е естествено човек да ходи и това би било най-доброто упражнение за мускулите на гастрокнемията, ако утре всички видове транспорт престанат да съществуват.
Спорт за телета
За да разберете как да избирате ефективни упражнения за мускулите на стомаха, достатъчно е да намерите пример за имитация сред спортистите. Например, гимнастичките и танцьорите имат идеални телета, те са извън конкуренцията. Това, което те използват за изпомпване, е собствената им тежест, която трябва да носите на чорапите. Това е улика за вас.
Освен това хайвер джогинг, ролери, ски, кънки са перфектно изпомпвани - по принцип, за да работите с хайвер, трябва да направите това, което всъщност е "отговорността" на тези мускули по отношение на човешката анатомия.
Така че, ако принадлежите към категорията на тези дами, които се срамуват да носят не само къси мини поли, а поли, които демонстрират хайвер, е време да направите упражнения за укрепване на телето мускулите.
упражнения
- Скочи по въжето - скочи 10 пъти на двата крака, 10 пъти вляво и 10 пъти надясно. Ние редуваме краката и скачаме, докато не затоплим мускулите.
- Повдигане на чорапи - ръце на талията, крака, успоредни на ширината на раменете. Ние се качваме на чорапи 20 пъти. Когато вдигаме, дърпаме в стомаха и натискаме мускулите на таза.
- Следващият вариант на изкачването е петите заедно, пръстите на разстояние. Ние не огъваме краката си, изпълняваме 20 пъти.
- Друг вариант - чорапите заедно, петите отделно. Изпълняваме линиите 20 пъти. Ако ви е трудно да балансирате, можете да се задържите на един стол с една ръка.
- Ние изпълняваме трите варианта на асансьорите с бързи темпове, 10 пъти всеки и без спирания. Пулсиращи, редуващи се щандове - получаваме кръгло обучение за телета.
- Те поклатиха краката си, спокойни.
- Ние стоим на един крак, огъваме другия. Извършваме изкачване по стъпалото на единия крак, държим се на опората на ръка. Ние следваме дъха. Поклати си крак и промени бара. Изпълняваме 20 пъти на крак.
- Разтягане на телета - стоим в широка ракла. Предният крак е огънат, гърбът е опънат назад. Едната ръка на бедрото, другата държи на опората. Това е багажникът на стрелеца. Поставяме позицията за 20 секунди. Предният крак е наклонен под прав ъгъл, коляното не изпъква на пръстите - това е много опасно и изпълнено с наранявания. Коляното на задния крак не се огъва, стоим на крака, без да откъсваме петите или пръстите на краката. Променяме краката.
- Стойте на планината - спускаме ръцете си на пода, краката ни са прави, гърбовете ни са прави, главите ни гледат надолу. Тялото ни отстрани трябва да изглежда като планина, триъгълник или пирамида. В този случай таза е най-високата точка. В тази стойка се простират задната част на бедрото, гърба и разбира се хайвер. Поставяме позицията за 20 секунди. След това се навеждаме назад и се изкачваме до чорапите. Можете също така да огънете коленете си в тази позиция, повдигнете краката си вертикално последователно.
Как да направите обучение за телета?
Както обикновено, един набор от упражнения за мускулите на стомаха ще бъде малък. Вече казахме, че това е много издръжлива част от тялото, така че дори и да го правите всеки ден, мускулите няма да бъдат трансформирани с голямо удоволствие. Единственият начин да повлияете на яйцата е да добавите към комплекса някои промени в начина на живот .
- Разхождайки се колкото е възможно - така се е случило, че това упражнение за намаляване на гастрокнемиевите мускули е вградено в нашата генетична памет. Разходете се по вашите две при всяка възможност. За да направите това, можете да станете малко по-рано и да отидете на работа, ако не пеша, а след това поне преминете няколко спирки сами. Никога не използвайте транспорт в свободното си време, когато не бързате.
- Да се занимавате с танци - ако проблемът с телетата е сложил край на вашата привлекателност, най-добре е да се запишете в латиноамерикански танци . Той е в самба, чай, салса и др. само ходи на чорапи.