Усещането за глад е една от основните физиологични нужди на тялото. В допълнение към истинския глад, когато е уморен, жаден, депресиран, има фалшива нужда от храна. Дори при насищане, миризмата и видът на любимата храна може да се възприема като сигнал за ядене. С изкуствено ограничение в храната, спазването на диети може да бъде постоянно желание за ядене.
Защо човек се чувства гладен?
Всеки знае какво е гладът: тътен в стомаха, усещане за празнота в стомаха. Естествено чувство на глад се случва, когато:
- Съкращения на празен стомах.
- Намалява нивата на кръвната глюкоза.
- Липса на вода в тялото.
- Активиране на центъра на глада (хормонални нарушения, липса на сън, недостиг на витамини и въглехидрати в храната, желание за удоволствие).
След яденето започва да се изпълва ситост. Ако храносмилателните и ендокринните системи работят нормално, тогава има чувство за удовлетворение след влизането в кръвната захар. При психични разстройства и хранителни разстройства, човек не знае как да се отърве от глада дори след тежко хранене. Непрекъснатото желание за ядене води до затлъстяване.
Как да потушим глада?
За да се намали постоянното желание да се яде, може да се отърве от неприятни усещания в стомаха:
- Пийте чаша топла вода. Тя ще отпусне стените на стомаха.
- Яжте сурова ябълка, моркови, домати или краставици. Тези нискокалорични храни са богати на фибри и тялото използва повече енергия, за да ги усвоява, отколкото те съдържат. Всяко парче трябва да се дъвче внимателно и бавно.
- Яжте една лъжица трици с чаша вода. Диетичните влакна се увеличават по размер и дават усещане за пълнота на стомаха.
Можете да си направите физическо натоварване. Гликогенът, който се освобождава от мускулите, се възприема от организма като сигнал за насищане. Най-лесният начин е да вървите бързо. В допълнение към тези методи, при умора и стресови състояния, можете да вземете вана с ароматно масло, да направите лек масаж, да пиете успокояващ чай. Помага да се намали усещането за глад чрез пренасочване на вниманието към вълнуващ урок, хоби.
Билки, които намаляват апетита и потискат усещането за глад
Фитотерапевтиците знаят как да се отърват от глада, затова използват такива растения:
- Лен семена, althea корен, и ivan чай, при варене, секрет слуз, обгръщащи стените на стомаха, апетит се усеща по-късно от обикновено.
- Laminaria, увеличавайки обема си, дава усещане за запълване на стомаха.
- Мента, жълт кантарион, липа и резене намаляват киселинността на стомашния сок, като по този начин намаляват усещането за глад в стомаха.
- Валериан, риган, лайка и майонеза успокояват и намаляват действието на стресовия хормон (кортизол), което предизвиква постоянно желание за ядене.
Храни, които намаляват апетита и потискат глада
За да изградите здравословна диета, трябва да ядете храна на определено време, топло и свежо. Яжте по-добре на малки порции и често. Трябва да знаете как да се отървете от чувството за глад между основните ястия - включете такива продукти в закуски:
- напитки от кисело мляко и нискомаслено извара без добавки;
- пресни зеленчуци и плодове, салати от тях;
- мед - не повече от супена лъжица;
- малка част ядки или сушени плодове, но не повече от 30 грама на прием, поради високото съдържание на калории;
- сокове са прясно изцедени и гладки, зелени коктейли от различни плодове, зеленчуци и билки.
Медикаменти, които намаляват апетита и потискат чувството за глад
Силното усещане за глад, което не изчезва след нормална диета и много наднормено тегло, са индикации за лекарствена терапия. Всички централни лекарства потискат центъра на глада в мозъка. Активното вещество - сибутрамин, има способността да подобрява метаболизма на въглехидратите, подобрява тонуса и настроението. Но в същото време има силни странични ефекти и се освобождава по рецепта. Търговски наименования: Lindax, Goldline, Reduxin, Slimia. Друга група лекарства, базирани на метформин, повишава чувствителността към глюкозата и нейната абсорбция от тъканите.
Чайове, които намаляват апетита и потискат глада
Ако знаете как да преодолеете чувството на глад с помощта на естествени стимуланти, тогава няма да има нужда от токсични и опасни лекарства. За жизненост, енергия и здраве можете да използвате чай:
- Джинджифил - прясна корена нарязани на тънки плочи или решетка, кипене. Джинджърът намалява апетита , помага за изгарянето на мазнините.
- Мате - листа и издънки на дървото Холи, съдържа матеин, нормализира съня, метаболизма и тоновете.
- Помага при запек, намалява теглото и апетита.
- Зелен чай - съдържа антиоксиданти и витамини, дава сила и намалява апетита.
Дишане, потискане на глада
Тези, които практикуват ориенталска гимнастика Jianfei, няма да се нуждаят от билки или препарати, тъй като можете да премахнете чувството на глад с помощта на дишането: трябва да лежите на гърба си. Краката се наведеха на коленете, поставени на пода. Едната ръка да постави на стомаха, а другата на гърдите. При вдишване стомаха се изтегля, издишва, когато се издига. Гърди - напротив. Има четиридесет такива дихателни цикъла. Ритъмът на дишането е нормален. След това малко упражнение можете да направите това упражнение, докато седите или сте в движение.