Ако решите да отслабнете , най-простото нещо, което можете да направите, е да се разхождате сутрин за 10-15 минути. В края на краищата, това е по-добре от нищо? Освен това нямате нужда от много, така че, леко бедрата, задните части, пресата, краката, ръцете и т.н. затегнете. Изпълнявайки половин година, мнозина разбират, че изобщо не са променили формите си. Въпросът е: защо?
Този въпрос може да се отговори от здрав лекар. И ако това не е на разположение, ще се опитаме да ви разкрием истината: как да бягате, за да отслабнете.
Да започнем с 60 минути ...
В тялото енергията се съхранява в две форми - гликоген (лесно смилаем източник на енергия) и мазнини (преди това, ръцете на катаболизма достигат до последното място). Разбира се, има и протеини (тези в мускулите), те се усвояват по-лошо от гликоген, но по-добре от мазнините. Ето защо, ако няма гликоген, тялото с голямо удоволствие има мускулите ви, а не мазнините.
Когато тичате 10-20 минути, тялото консумира гликоген, без да се безпокои за нищо. Вие почивате, гликогенът се възстановява. Метаболизмът действа до 40-50 минути. След това целият гликоген резерв е изчерпан.
Мазнините се разцепват бавно, тялото не може да поема рискове и да се справи с тяхната обработка, защото без постоянно снабдяване с гликоген е страшно. Ето защо се използват лесно усвоими мускули.
Това се случва, когато наистина искате да отслабнете и да изпълните 60 или повече минути.
Да вървим на сто метра
Така че, въпросът за това как да бягате, за да отслабнете, все още е отворен. Но вие, поне сега знаете как да не бягате.
Така че колко километра трябва да бягате, за да отслабнете, като се движите около 100 метра при максимално темпо? За тези, които искат да отслабнат, е създаден интервал от време.
Първо тичате 100 метра да носите, това е спринт при максимална скорост. Освен това - на 100 метра на стъпки и на 100 метра с джогинг. Факт е, че не е важно колко да тичате, но как да бягате, за да отслабнете.
Така че, по време на спринт, тялото само за 100 м разцепва всичко, което би достигнал в рамките на 40 минути на джогинг. След това по време на стъпките се възстановява, разделяйки мазнината, за да се попълни гликогенният резерв. И в последния 100-метров джог, той възстановява баланса на гликоген и едновременно го харчи, като по този начин продължава разцепването
Мазнините се разграждат точно на мазнини, а не на протеини, защото в нас се създава благоприятна среда за липиден метаболизъм. Много кислород и много кръв, които текат към мастните клетки, са ключът към разцепването на мазнините.
И още един нюанс: когато е по-добре да бягате, за да отслабнете. На сутринта гликогенният ни резерв е практически нулев, защото в съня ни харчим и енергия.
Ето защо, сутринта сте по-бързи от всяко друго време на деня, започнете да смирите мазнините си.
Този ход трябва да се практикува 2 пъти седмично в продължение на 30 минути.