Кардиохирургията означава интензивна работа на сърцето и белите дробове. С нея може да увеличите метаболизма, да намалите холестерола в кръвта и да започнете процеса на отслабване. Кардио упражнения за изгаряне на мазнини са подходящи за тренировка в залата и у дома. Има няколко правила, които правят възможно ефективността на дейността. Основното условие - редовността на обучението, така че се опитват да правят поне три пъти седмично. За сушене е най-добре да тренирате 3-6 пъти седмично.
Кардиотренини за изгаряне на мазнини у дома
За да получите добри резултати от тренировка, най-добре е да го направите сутрин преди хранене и след зареждане. Оптималната продължителност на кардиото е 45 минути. Тя трябва да започне от 15 минути, като постепенно увеличава времето до зададения максимум. Всяко упражнение трябва да се повтаря в няколко подхода, като се започне от 3 и се стреми към 6, като се правят по 15-25 повторения.
Комплексни упражнения за кардио за изгаряне на мазнини:
- Бирпи . Това е много ефективно упражнение, което дава натоварване на почти всички мускулни групи. Първо, клякайте, като поставите ръцете си на пода, а след това, в скока, вземете краката си назад и вземете хоризонтална позиция. Направете натискане нагоре и след това издърпайте краката си на скок и се изправете, след като сте скочили. Опитайте се да минете през стъпките на упражнението възможно най-бързо.
- Работа в хоризонтално положение . Това упражнение дава отлично сърдечно натоварване за изгаряне на мазнини в корема, както и за изработване на мускулите на краката. Вземете акцента, който лежи, поставяйки прави ръце под раменете. Алтернативно, издърпайте до гърдите, след това наляво, а след това и дясното коляно. Направете упражнението бързо.
- Капки с скок . Изкачете се, стъпвайки дълбоко напред и приклеквайки, докато ханша на предния крак достигне хоризонталата с пода. От тази позиция направете скока възможно най-високо, като изправите краката напълно. Когато кацате, леко подкоси коленете си и отново извършете атаката. Важно е, че по време на изпълнението на удара почувствах разтягане на мускулите и при скокове - свиване.
- Плъзгачи с памук . Сърдечно-съдовият товар за изгаряне на мазнини трябва да бъде насочен към различни мускули. Натисканията ви позволяват да работите с ръцете си, както и те дават натоварване на гърба и гърдите. Вземете акцента, легнете надолу, натискайте нагоре и след това рязко натискайте нагоре, като направите памук във въздуха и след кацане просто правете следното натискане.