Упражнения за повдигане на гърдите

Всяка жена мечтае за великолепна и стегнато гърди. Зоната на деколтето винаги е била символ на възхищение, но и причина за съмнения и страхове. Страхуваме се, че с възрастта или след раждането няма да е привлекателна. Някои хора с ужас мислят за пластмаса, напълно не осъзнавайки, че с помощта на прости упражнения можете да направите гърдите си здрави и красиви.

Има много упражнения за отпускане на гръдните мускули, но повечето жени се страхуват да ги изпълнят, тъй като мислят, че гърдите ще станат мъжки и ще намалеят по размер - това е напълно погрешно!

Най-добре е да започнете упражненията преди гърдите да загубят своята форма. И това се случва поради липсата на мускулна тъкан, така че трябва да изградите мускули. Избрахме най-ефективните упражнения за повдигане на гърдите, нека помислим.

Упражнения за затягане на гръдните мускули

За да загреете мускулите, трябва да направите кратка тренировка преди тренировка : раменете се въртят назад и напред, както и развод с ръце. След това можете да започнете упражненията.

  1. В легнало положение, вземете гири в ръцете си и ги държайте директно пред себе си. Вдишайте си въздух, разстилайте ръцете си отстрани, издишайте - началната позиция. (Започнете с един подход за 15 пъти).
  2. Изцеждане. Широките ръце или ръце, краката или краката се отнемат назад и чорапите упритесь в пода, се простират по цялата дължина. Обърнете лактите си, разстилайте ги настрани. Коремът не трябва да се удря - това ще намали ефективността на мускулите. (Един подход - 15 лицеви опори).
  3. Застанете на четири крака с дланите на ръцете си на пода. Свийте надолу, спускате таза и бедрата, гръдната клетка изглеждаше отворена, главата нагоре. Останете в това положение за минута, след това се върнете на позицията на всички четири. (Повторете упражнението 3 пъти).
  4. Застанете срещу стената и я натиснете с ръце, сякаш искате да я преместите. Дръжте гръдните мускули да работят, а не гърба.
  5. Легнете на корема на спортна пейка, вземете гири. Повдигнете ръцете си нагоре и бавно ги спускайте. (Направете упражнението 20 пъти.)
  6. С помощта на гумен експандер, в изправено положение, разперете ръцете си отстрани, разхлабете и затегнете разширителя. Опитайте се да останете на място за няколко секунди.
  7. Свържете дланите пред гърдите и ги натискайте за няколко секунди.

С помощта на упражнения можете да затегнете гърдите си, но основното нещо е желанието. Без редовни класове няма да постигнете резултати.