Ако смятате, че упражненията на раменете са подходящи само за мъже - грешите. Красивото тяло се състои не само от плосък стомах и задник, но трябва да е перфектно! Най-простите упражнения за врата и раменете ви помагат да украсите тялото си с кралска поза, която повечето от нас се развалят ежедневно, седнала за часове на масата на офиса или близо до компютъра. Освен това красивите рамене са необходими на всеки, който иска да се облича красиво - много неща просто не "седни" на жени, които имат прекалено тесни рамена. Ето защо е толкова важно да ги развиваме.
Комплексни упражнения върху раменете: какво да не се страхувате
Дори ако редовно извършвате най-добрите упражнения на раменете си, няма да изглеждате като мъж и няма да получите огромен корпус от долната страна на дъното, дори ако имате работа с bodibar, с мряна или с дъмбели. Бодибилдърите, които се стремят да използват раменни упражнения с цел изграждане на мускули, с изключение на часовниците, които редовно се провеждат във фитнеса, също се придържат към специална протеинова диета, която допринася за това. И ако ядете както обикновено и правите леки упражнения няколко пъти в седмицата, няма да изглеждате прекалено мъжествени - просто ще получите по-красиви, привлекателни рамене.
Упражнения с мряна върху раменете
Упражненията за раменете за жени могат да използват като атрибут не конкретно бар, а само един бар от него или просто бодигард на тялото. Теглото трябва да бъде такова, че спокойно да извършиш 15 повторения, а с последните пет (трябва да имаш 15-20 от всички), чувстваш напрежението. Следните упражнения за раменните мускули се препоръчват:
- Хванете мрамора (бар, бодибилдинг) с широка права дръжка и го вдигнете до раменете си с едно спокойно движение. След това направете дълбоко издишване и вдигнете бара. Раменете не трябва да се издигат ненужно, но гърбът трябва да се огъне! Това е много важно условие. Спуснете скапалата, вдигнете гръдния кош - и в това положение, изпълнете упражнението. След второ закъснение в най-горната точка, върнете бара в гърдите си.
- Станете изправени, краката вече рамо. Широкият захват държи бара пред хълбоците. Бавно преместете лентата на брадичката. Обърнете внимание - лактите в това упражнение трябва да са постоянно над нивото на врата! Ако при широк захват за вас е трудно, изпълнете тренировка с тесен сцепление. Когато вратът достигне нивото на брадичката, задръжте за секунда и го спускате надолу - също бавно, спокойно, без да се натрапвате.
Това са много ефективни упражнения върху раменете и 15-20 повторения трябва да се извършват при 2-3 подхода. Ако сте във фитнес залата, това е отлична опция.
Упражнения с разширител за раменете
Упражненията за раменете и ръцете могат да се извършват с прост и ефективен симулатор - разширител. Тя е еластична (тръба) и чифт дръжки и може да се използва много ефективно за подобряване на външния вид на раменете:
- Прикрепете разширителя към стената на нивото на гърдите. Вземете дръжките на експандера в ръцете на проста ръкохватка. Ръцете се простират пред вас. Издърпайте се от стената, докато тръбите леко се опънат. При издишване бавно разреждайте изправени ръце (те трябва да са успоредни на пода) отстрани и назад.
При вдишване бавно, без драскане, се върнете в началната позиция. - Застанете на експандера, дръжките вдигнете. При издишване повдигнете ръцете на симулатора с гладко движение към брадичката. Лактите повдигат високо, напрегат раменете. След това, на вдъхновение, спуснете ръцете си, но не до края. Продължете с упражнението.
- Направете упражнението по същия начин, но в дясната ръка вземете лявата дръжка на симулатора, а в лявата - дясната дръжка.
Такива основни упражнения на раменете у дома бързо ще докарат мускулите ви в тон и ще направят вашата фигура още по-красива.