Чували ли сте какъв процент от теглото, когато се отдръпва от пода, се държи от тялото? Така че, в горната точка, когато ръцете са напълно изправени, държите 65% от телесното тегло. В долната точка, с огънати лакти, около 80 процента.
Независимо от начина, по който изберете да натиснете пода, резултатът ще бъде видим само ако коремът е изтеглен и гърбът е плосък. С правилното упражнение товарът се усеща в мускулите на гръдния кош, раменния пояс и трицепс. Днес ще говорим за видовете тласкания от пода.
Притискания от пода на бицепса
За въртене на предмишницата и огъване на лактите, бицепсите се срещат. С обичайното натискане надолу тези мускули не получават правилното натоварване. За да включите тази група мускули в работата, върнете се в първоначалната позиция на обичайния тласък, просто не издърпайте напред, а назад. Обърнете внимание, че лактите ви не се разпадат. Това упражнение може да се извършва на гири.
Притискания от пода с тежести
Ако отдавна сте спортували и нямате силата и издръжливостта, можете да опитате натискане с тежести. Теглото може да се използва различно. Можете да вземете костюм на жилетка и можете да направите нормално палачинка от бара, като го завържете с въже зад гърба си. Ако това не е така, тогава пълна импровизация, до факта, че можете да носите раница с много книги - също е добър товар.
Ако имате нужда от минимален мускулен растеж, изберете теглото, от което се нуждаете, и работете с него. В случай, че имате капитал набор от мускулна маса за целта, тогава трябва да се свържете с треньора, който ще вземе правилната система за обучение за вас.
Притискания от пода за сила
Ако целта ви е да станете наистина силни, тогава тренирайте с остър повторение на бързи темпове за вас. Също така ще се приближат и препятствията от пейка. Ако това упражнение изглежда слабо, можете да добавите памук между джуджетата.
Опитайте се първоначално да репетирате тази пейка с бавно темпо, за да не се провалите. За най-добър резултат имате нужда от 4-5 подхода за 6-10 повторения, желателно е да се заредите с тежести. В този случай почивката трябва да бъде около една до две минути.
Най-важното в това упражнение е да се разтърси една такава рязка сила, за да се отдели от пода. Вашите записи ще бъдат видими след няколко месеца системно обучение.
Притискания от пода за трицепс
Най-добре е да изтласкате трицепсите при натискане нагоре, особено когато се отдръпвате от пода с тесен захват. Директно, когато ръцете са близки една до друга, горната част на трапезния мускул, големият гръден мускул и самите трицепси стават активни. Много е важно в това упражнение да не се наранят ръцете и ако се получи нараняване, изчакайте времето да се излекува.
Притискания от пода с главата надолу
Този тип натискане е много тежък и опасен. Но в същото време това е единственото упражнение, което помага да се разработи напълно делта (раменете), без да се използват нито дъмбели, нито мряна.
Техниката е съвсем проста. Необходимо е да застанете на ръцете си, да държите ръцете си широки, краката по-добре срещу стената и да започнете да потъвате до критичната точка, след което да се върнете в началната позиция. Колкото по-ниско отивате, толкова повече усилия
Накланяне от пода върху юмруци
Тези, които се занимават с различни видове бойно изкуство, този тип натискане ще направи колкото е възможно повече. Натискането на юмруците укрепва кокалчетата на юмрука, помага да се заличи болката и вследствие на това да се увеличи силата на удара. Най-важното е да видите, че само предните две кокалчета участват в лицеви опори и всички останали не са замесени.