Красив и плосък стомах е мечтата на някои жени и гордостта на другите. За да го изпомпате, трябва да положите много усилия и да спазвате някои правила.
Основни правила
- Да се ангажираме най-ефективно още от сутринта, т.е. непосредствено след пробуждането да направим няколко подхода. По този начин тялото ще започне да консумира съхраняваните мазнини. Ако обаче нямате възможност, можете да провеждате обучение по всяко време удобно за вас.
- Не се препоръчва да се изпомпва пресата по време на менструация, тъй като това може да увеличи кръвоизливването или да предизвика поява на болка поради мускулен спазъм.
- Когато работите върху преса, е важно да не прекалявате, ако работите упорито и много се повтаряте, можете да стигнете до факта, че мускулите на коремната преса поради прекалена работа ще спрат да реагират правилно на товара и всички усилия ще бъдат неефективни.
- Освен обучение, трябва да се придържате към правилното хранене. Напълно изоставяйте сладките, брашнените и мазни. Пийте само негазирана вода. Яжте много протеинови храни.
Комплекс от упражнения
Упражнение номер 1 ще помогне да се изпомпва горната част на пресата и ректусите мускули. Легнете на гърба, краката, огъване на коленете, за да се постави на ширината на раменете. По време на упражнението лумбалният гръбнак е здраво притиснат към пода. Ръце зад главата в замъка, лактите са разведени. Вашата задача е да затегне раменете и гърдите докато издишвате на колене и при вдишване се връщате в първоначалното си положение.
Упражнение номер 2 основното натоварване ще бъде върху права, напречна, както и вътрешна, наклонена и външна мускулатура. Ако лежите на пода, трябва да повдигнете краката си така, че гърдите да са успоредни на пода. Ръцете са в положение, както в предишното упражнение. Вашата задача е да издишате единия крак напред, така че между него и пода да има 45 градуса, а също и откъсване на острието от пода с лакът на огънатото коляно. При вдишване трябва да се върнете в началната позиция и да повторите същото, но в различен ред, т.е. да смените крака си. Дръжте пресата за цялото упражнение в напрежение.
Упражнение номер 3 ще даде натоварване в долната част на пресата . Легнете на гърба си и поставете ръцете си по тялото или зад главата си. Трябва да повдигнете краката си при издишване, така че да оформят правилния ъгъл с тялото. Ако е трудно да държите краката си изправени, можете да ги огънете леко в скута си. При вдишване се върнете в началната позиция. Ако искате да усложнете упражнението и да увеличите товара, опитайте се да не докосвате пода с краката си, да ги държите постоянно на тежест.
Упражнение номер 4 ще помогне за изпомпване на наклонените мускули в пресата. Легнете на гърба си, огънете коленете си и ги дръпнете до гърдите колкото е възможно повече. Трябва да се чувствате удобно в тази позиция. Ръцете зад главата в ключалката и лактите се развеждат отстрани. Вашата задача за издишване е да изправите краката си по такъв начин, че да са успоредни на пода. Върнете се в началната позиция.
Упражнение номер 5 ще увеличи натоварването на наклонените мускули. Първоначалната позиция от лявата страна, опънете лявата ръка напред, облечете се върху дланта, поставете дясната ръка зад главата и издърпайте лакътя настрани. Трябва да лъжете, така че тялото да образува линия. Вашата задача за издишване е да издърпате възможно най-дясно рамото и главата до бедрата, а бедрата ви да посрещнете главата си. Задръжте няколко сметки и при вдишване се върнете в началната позиция. Непрекъснато проверявайте дали краката ви са опънати и плътно притиснати една към друга. Направете 20 повторения, след това повторете същото от другата страна.
Ако редовно изпълнявате тези упражнения и спазвате всички правила, тогава след месец ще видите плосък стомах с красив релеф. Не забравяйте, че в бъдеще пресата не изчезва, трябва да продължите да тренирате и да се придържате към правилното хранене.