За здраве и отслабване, трябва да се упражнявате редовно. Предлагаме да разберем какво е Пилатес и колко полезно е за здравето. Така наречената популярна посока на фитнес, която включва упражнения, които засягат всички органи.
В съвременния свят, по-често хората се оплакват от появата на болка в гърба. Цялата вина е застояла начин на живот. За да подобрите състоянието си, можете да правите леки упражнения от Пилатес .
Използването и вредата от пилатес за жени
Упражненията от тази техника често се използват като рехабилитация след прехвърлянето на различни наранявания. Те са прости и изпълними за всички. Ако редовно правите упражнения от Пилатес, можете да забравите за болки в гърба. Все още жените с физическо натоварване спомагат за укрепването на коремните, тазовите и лумбалните мускули. Този тип фитнес е дори разрешен за бременни жени. Обикновените упражнения ще помогнат да се възстановите от раждането.
За Пилатес не е навредило на здравето, важно е да се вземат предвид по-рано прехвърлените заболявания при компилирането на комплекса, така че не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. Зареждането трябва да се увеличава постепенно, защото може да получите наранявания.
Пилатес упражнения за гръб и кръста
"Плувец" . Това упражнение ви позволява да тренирате мускулите на долната част на гърба. Седнете на стомаха си и леко раздалечете краката и ръцете си. При дълбоко вдъхновение трябва да натискате пресата, да вдигнете стомаха си и да разкъсате главата и гърдите си от пода. Задача - едновременно повдигнете едната ръка и срещуположния крак и след това променете позицията, сякаш плаващ.
"Мост" . Друго популярно упражнение е Пилатес за гърба, което също ви позволява да помпате мускулите на бедрата. Седни на гърба си, огънете коленете и опънете ръцете си по тялото. Докато дишате, бавно повдигайте таза нагоре, така че тялото да образува права линия. Вдишвайте бавно надолу.