Гърбът е вид подкрепа на човешкото тяло, така че не може да бъде повреден по никакъв начин. Слабите мускули на гърба са фактор, който засяга позата и здравето на хората като цяло. Известно е, че с някои хронични форми на изкривяване гръбнакът започва в буквалния смисъл на думата, за да захване вътрешните органи, да се намесва в работата им. По-нататък в статията - как да укрепвате гръбната мускулатура и да останете здрави в продължение на много години.
Как да подсилим мускулите на кръста в къщи?
Упражненията, които укрепват задните мускули, са разделени на три групи:
- Протягане : означава бавно разтягане на мускулите.
- Сила : предполагат динамични мускулни контракции. Това са най-добрият вариант за тези, които мислят за това как да подсилят мускулите на гръбначния стълб.
- Аеробни : включва упражнения, свързани с работата на няколко мускулни групи.
По-подробно - подробно за техниката за извършване на упражненията от горния тип.
Как да подсилим мускулите на талията и обратно като цяло?
- Необходимо е да лежите на гърба си в положение "ръце по багажника", таза и гръбначния стълб да бъдат притиснати към пода. Краката трябва да бъдат огънати. След това е необходимо да повдигнете главата и раменете, като паралелно повдигнете лопатките и фиксирайте тази позиция за 10 секунди. Повторете - 10-25 пъти.
- Подобно на предишното упражнение - лежи на пода. Тялото е обърната настрани, но същевременно се уверете, че таза и краката не излизат от пода. Ръце - зад главата.
- Легнете на стомаха си, ръцете се простират по багажника. След това - бавно повдигнете раменете и главата си възможно най-високо. Както и в предишните версии - фиксиране на позицията за 10 секунди. Повторете 10 пъти. Подобно упражнение може да се извърши и да лежи корем на стол. В този случай товарът е по-висок, но ефектът също е забележим. Ако трениращият има вкус и изпълнява тези упражнения без много трудности, тогава можете да продължите с упражнения с тежести. За да направите това, трябва да вземете малка дъмбел. На първо място, достатъчно тегло от 3-5 кг. След това - легнете на стомаха си със стомаха си и обвийте гира с пръсти. Заснемането не се прави с дланите на ръцете ви, но с пръсти, заключени в ключалката (на врата, близо до товара). Необходимо е да се държи много плътно. След това се извършва повдигане на багажника с успоредно издигане на гира и отваряне на главата. Необходимо е в същото време да държите товара с дланите, в противен случай може да получите много сериозно нараняване. Това упражнение без подготовка по никакъв начин не му заслужава.
В допълнение, за укрепване на гърба мускулите ще помогне: танци , бягане, коне и велосипед езда, и разбира се - гребане.