За да се накара стомаха да стане по-голям, а страните се появиха, достатъчно е да лежите на дивана в продължение на няколко месеца, като ядете различни торти и други вредни храни. За да се върнете към формуляра и да видите красивия терен, трябва да прекарате огромно време. Има ефективни упражнения за отслабване на корема и страните, което ще ви позволи да стигнете до целта си. Освен обучение, това е важно и правилно хранене , така че е необходимо да се откажете от калорична храна, като предпочитате зеленчуци, плодове, млечни продукти и диетично месо.
Как да почистите корема и страните на жената?
За начало няколко правила, които трябва да се вземат под внимание. Тренирайте три пъти седмично и не по-малко от половин час. От голямо значение е техниката за извършване на упражнения, а не броят на повторенията. Извършвайки ефективни упражнения за отстраняване на стомаха, важно е да наблюдавате дишането, за да направите усилие, което трябва да издишате. Достатъчно е да изберете 3-4 упражнения и да ги включите в основния комплекс. Повторете всеки по няколко подхода, като всеки от тях се състои от 12-15 повторения. Започнете с подгряване, за което най-добре е да използвате аеробно натоварване, например, като предпочитате, бягате или скачате въже.
Упражнение за почистване на корема и страните:
- Завъртане . Нека започнем с класиците, тъй като това упражнение зарежда пресата добре. За да го направите, поставете се на пода, огънете краката си. Ръце, наведени до лактите, държите близо до ушите си. Издишване, повдигане на тялото, обръщане. Вдишайте, върнете се към FE. Важно е да се гарантира, че гърбът не се огъва в долната част на гърба.
- "Махалото" . Това е ефективно упражнение за отслабване на корема, което ще спести неатрактивни страни. Не се изправяйте от пода, дръжте ръцете си, разредени отстрани, за да си осигурите допълнителен фокус. Повдигнете краката си така, че да оформят правилен ъгъл с торса. Извършвайте усукване, спускайте краката си последователно, след това надясно, а след това наляво. Важно е да не ги поставяте на пода, за да поддържате постоянно товара.
- "Велосипед" . Известно на много упражнения дава отличен товар върху мускулите на корема. Отново, като сте на пода, вдигнете краката си на малка височина, огънете ръцете си в лактите и задръжте близо до главата си. Натиснете долната част на гърба, за да концентрирате товара единствено върху пресата. Обърнете, насочете лакътя на едната ръка към противоположното коляно и след това повторете от другата страна. По време на тренировката, пазете раменете си постоянно. Направете всичко бързо и не забравяйте да дишате.
- Необичайно усукване . Без да се измъквате от пода, огънете коленете си и опънете ръцете си по тялото. Обърнете се в двете посоки, като ръцете се движат към петите.
- Странична летва . Това упражнение за плосък стомах е ефективно, но е много проста и достъпна за всички. Легнете настрани и издърпайте тялото така, че да образува права линия. Ръката, която е на дъното, си струва да се огъва в таблата. Повдигнете таза, така че тялото да стане равномерно. Не огъвайте краката си, не се огъвайте в гърба, нито нагънете.
- Склонове . Вземи гира и я задръж над главата си. Направете наклон в двете посоки, опитвайки се да се огънете колкото е възможно по-дълбоко. Можете да извършвате други склонове, като вземете гири във всяка ръка. Дръжте ръцете си отстрани и направете склонове, като движите гира над бедрата надолу.
- Страничен хиперекстензия . Това упражнение е подходящо за тези, които участват във фитнес залата. Пейката трябва да бъде инсталирана на наклон от 25-45 градуса. Поставете го настрани, фиксирайте външната част на крака под ролките, а бедрата трябва да са на възглавницата. Ръцете могат да се държат зад главата или близо до гърдите, като се пресичат. Гърбът трябва да е равен. Слез долу до усещането за разтягане, а след това вдигнете тялото до FE.