Тесната талия и широките бедра са очевидни признаци на фигурата "круша". За да се справите с проблемните области, ще трябва да работите упорито и да работите по два начина: да се упражнявате и да се храните правилно. Основните области на работа са бедрата, задните части и корема.
Диета за фигурата тип "круша"
Забелязва се, че жените с този тип фигури са по-чувствителни към различни стресови ситуации, така че често се възползват от лошо настроение с екстри. Диетата в този случай трябва да е с ниско съдържание на мазнини, не повече от 30% от общата калорична стойност. Включете млечни продукти, птици и постно месо и риба в храната. Трябва да опитате всеки ден да ядете пресни плодове , но не и сладки, и зеленчуци с много влакна.
Как да отслабнете в краката, ако фигурата - "круша" - упражнения
Отслабването в долната част на тялото е трудно, така че ще е необходимо много усилия. За да постигнете добри резултати, трябва да практикувате редовно, поне три пъти седмично. Популярни за домашни упражнения за фигурата "круша":
- Маки . Необходимо е да застанете на четирите и левия крак, да се навеждате в коляното, да се повдигате, да не докосвате пода. Важно е да се опитате да опънете крак, колкото е възможно по-високо. За да не наранявате гръбначния стълб, трябва да сте сигурни, че гърбът ви не се огъва в долната част на гърба. Всеки крак, който правите 15 пъти.
- Клетки . Женската фигура на вида "круша" се нуждае от изпомпване на задните части и това упражнение се счита за най-ефективно за тази задача. Поставете краката си по ширината на раменете си и в ръцете си на гръдния кош, задръжте гира. При вдишване бавно седнайте до нивото, където се образува прав ъгъл между бурките и гърдите. Важно е коленете ви да не падат по краката на краката ви. В най-ниската точка се препоръчва да остане за няколко секунди и бавно да се издигне при издишване. Направете 10 повторения.
- Паданията . Поставете краката си по ширината на раменете си и в ръцете си дръжте гири . С левия си крак правете крачка, преместете товара напред и оставяйте десния си крак на място, но просто стойте на пръстите си. Необходимо е да седнете, така че коляното да не премине палеца на крака. Върнете се в началната позиция, направете следващата атака. Трябва да направите 15 пъти всеки крак.
- Плие. Краката трябва да са по-широки от раменете, така че чорапите да са насочени в различни посоки, а в ръцете да вземат гира. При вдишване е необходимо бавно да спускате под прав ъгъл в коленете, за да усетите напрежението в задните части. При издишване се качвайте. Направете 15 повторения.