Как да изпомпате наклонени коремни мускули?

Разбира се, всяко момиче мечтае да изглежда привлекателно и секси. За тази цел се използват различни методи: облекло, козметика, процедури за лична хигиена. Но е невъзможно да изглеждаш невероятно, ако фигурата далеч не е идеална. За да изглежда тялото привлекателно, е необходимо да се упражнявате редовно. За да направите прекрасна преса и да изпомпате наклонени коремни мускули, това ще отнеме поне един месец от постоянни натоварвания. С редовно обучение можете да постигнете добри резултати.

Как да се люлее коремните мускули?

Ако зададете цел да помпате пресата и наклонените коремни мускули, тогава е важно да бъдете психологически настроени от самото начало. Не забравяйте също, че ако има бръчки в коремната област, тогава ще са необходими не само електрически натоварвания, но и правилно хранене . Само комбинация от тези две точки ще ви помогне да създадете идеална преса.

За да изпълнявате упражнения, имате нужда от твърда основа, така че у дома си е най-добре да тренирате на пода. Препоръчва се провеждането на обучение два часа след хранене и най-малко два часа преди лягане. Така че, решихте да разтърсите пресата и специално внимание ще бъде обърнато на тренировката на наклонените мускули на корема. Къде да започнем?

Първо, подгрявайте, за да загреете мускулите и регулирайте тялото за предстоящото натоварване. Тя може да бъде клякам, накланя се, завърта се десет минути. След това можете да продължите към упражненията в пресата. Важно е да се следи правилното дишане: вдъхновението се извършва по време на минималното натоварване, а в максимална степен си струва да издишвате. Най-ефективните не са дневните тренировки, а в един ден.

Как да изпомпате наклонени коремни мускули?

Взехме упражнения, насочени към укрепване на наклонените мускули на корема.

  1. Началната позиция лежи на пода, ръце зад главата. Краката са наведени на коленете. Трябва да повдигнете краката си перпендикулярно на пода. При вдишване спуснете краката надясно. Издишване - върнете ги обратно. Повторете упражнението, но с вдъхновение, спускайте краката си наляво. Направете три подхода десет пъти.
  2. Ефективното упражнение е вдигането на краката. Началната позиция лежи на пода, ръцете се разтягат по тялото. При вдишване повдигнете правилните крачета под ъгъл от 30 градуса. Бавно спускайте краката си докато издишвате, без да докосвате пода. Упражненията трябва да се правят толкова пъти, колкото можете.
  3. "Велосипеди". Това упражнение е насочено не само към наклонените коремни мускули, но и към правата, напречната и външната. Началната позиция лежи на гърба, краката се навеждат на коленете. Ръце зад главата, лакти, разредени отстрани. Изправете десния крак под ъгъл 45 градуса. В същото време, отрежете лопатките, врата и главата от пода, разтягайки се с дясното рамо до лявото коляно. Върнете се бавно в стартовата позиция. Повторете упражнението на другия крак. Направете няколко подхода десет пъти.
  4. Повишаване на склонността към обиколка - упражнението е насочено към наклонените и ректусите коремни мускули. Началната позиция лежи на гърба, краката са наведени на коленете, ръцете зад главата. Издърпайте краката си в гърдите. При издишване, изправете краката си и ги спуснете до пода, напрягайки коремните мускули . Вдишайте, дръпнете коленете си до гърдите си.
  5. Наклонени обрати. Начално положение: лежи от дясната страна. Дясната дясна ръка се простира пред вас и лежи на пода с дланта надолу - това ще бъде опорната ръка. Премахнете лявата си ръка до главата. Долно дясно заобляне на крака в коляното. Левият крак трябва да остане прав. Коленете и бедрата трябва да бъдат свързани. Максимизирайте главата и лявото рамо, като фиксирате тази позиция за няколко секунди. Много бавно се върнете в стартовата позиция. Важно е дясното рамо да бъде притисната на пода и да не се отделя от него. Направете три комплекта от двадесет пъти, след това се обърнете към другата страна, повторете упражнението върху другата опорна ръка.