Колелото за гимнастика е достъпен симулатор, който ви позволява да заредите добре мускулите на пресата . Компактността му дава възможност за провеждане на тренировки дори в малки помещения. Има различни упражнения с гимнастическо колело, което прави правилно мускулите и дава резултат за кратък период от време.
Упражнения с колелото за пресата за жени
Изпълнявайки упражнения с колелото, товарът не е само на пресата, задните части , но и на мускулите на краката, ръцете и гърба. С редовни класове, т.е. 4-5 пъти седмично, след 1-1,5 месеца. можете да видите добър резултат. Важно е да наблюдавате ритъма на дишането, а когато накланяте тялото, трябва да вдишате и когато се върнете в началната позиция, издишайте. Можете да започнете с 10-15 пъти, а след това товарът трябва да се увеличи.
Упражнения с колело с дръжки за пресата
Нека започнем с най-често срещаното упражнение, така наречените "класики", което включва разтърсване. Застанете на коленете си и вземете ролката с двете си ръце. Бавно вдишвайте, бутнете ролката напред, докато тялото почти поеме хоризонтално положение. Опитайте се да стигнете колкото е възможно по-ниско, но не докосвайте пода с тялото. Заключете позицията и издишайте обратно в началната позиция.
Техниката за изпълнение на упражнения с колело за пресата:
- Краката трябва да бъдат фиксирани върху дръжките на колелото и ръцете да почиват на пода. Ролката се върти възможно най-близо до ръцете, а дланите трябва да са на ниво, равно на раменете. След това завъртете колелото назад, като заемете позицията на бара и повтаряйте отново.
- Следващото упражнение с колелото за пресата работи наклонени мускули. Поставете краката на колелото и седнете на гърба си. Повдигнете горната част на тялото, извършвате обрати и насочвате лакътя към противоположното коляно.
- Застанете в бара, като краката са закрепени на дръжките на колелата. Издърпайте колелото към себе си, наведете коленете си и след това се върнете в стартовата позиция.
- За следващото упражнение със спортно колело за пресата поставете го на колене, като държите колелото. Първо, вървете напред на колелото, после наляво и надясно, сякаш рисувате три лъча, идващи от една и съща точка. Коленете трябва да са неподвижни.
- Следващото упражнение е барът. Поставете ръцете си върху колелото и го поставете под гърдите си. Задръжте в това положение възможно най-дълго.
- Старайте се постоянно, вдигнете колелото, преобърнете се и започнете да се движите напред. Напред преди тялото да стане права и не приема позицията на "бара".