За жените с типа фигура "круша" най-проблематичната част са бедрата и бедрата. За да поддържате красивото състояние на фигурата, е необходимо да се полагат постоянни усилия и да се спре това да е тежест, има само един начин: да настроите вашата диета и начин на живот веднъж завинаги, така че да не се налага отново да седите на диети и да завъртите километрите на стадиона. Ще разгледаме подробно как да отслабнете в задните части.
Какво да направя, за да отслабнете бедрата?
Мнозина вярват, че можете да отслабнете специално в една желана област. И можеш ли да се оправиш на едно място, където искаш? Не, защото генетично вграденият ти вид фигура решава всичко за теб. Поради тази проста причина местната загуба на тегло също е невъзможна.
"Тогава как да отслабнете в бедрата?" - питате. Много просто: когато вземате общ набор от мерки за отслабване, тялото ви ще раздели мастните клетки като цяло и със сигурност ще стигне до проблемната област. И всичко започва с правилното хранене.
Всичко, което можете да направите, е да увеличите напрежението в тази област, за да увеличите кръвообращението, което до известна степен ще допринесе за разделянето на мастни депозити. В допълнение, мускулите по принцип изразходват повече енергия за поддържането си от мастните клетки, така че в процеса на игра на спорт всеки човек започва да губи тегло по-интензивно.
В допълнение, спортът ускорява метаболизма, но зависи от него, колко бързо ще видите желаните резултати.
Как да отслабнете в бедрата и бедрата: диета
За да отслабнете, трябва да премахнете от диетата излишните мазнини и простите въглехидрати . Всъщност това означава да се откажеш от пърженото, мастното, сладкото и брашното. Всъщност, няма да бъде трудно, ако наистина сте готови да постигнете целта си.
Правилната диета изглежда така:
- Закуска: половин чаша варено сирене с банан, чай.
- Обяд: зеленчукова салата (с лека превръзка, не с майонеза), супа, чай.
- Вечеря: варено или печено месо, домашни птици, риба с гарнитура от зърнени храни или зеленчуци.
- Преди да си легнете: чаша 1% кефир или светлина ryazhenka.
Ако през деня се чувствате гладни, изпийте чаша вода с лимон, чай с мляко или яжте плодове (с изключение на банани и грозде).
Как да отслабнете в задника: Упражнение
За да отслабнете бързо в хълбоците, не е нужно да се занимавате само с храната, а да добавите тренировки. Важно е да разберете, че класовете веднъж седмично няма да окажат влияние и трябва да тренирате поне 4-5 пъти седмично, а по-добре - всеки ден. С този режим ще получите желания резултат възможно най-бързо, а бонусът ще бъде приятна, затегнала форма на седалището.
Не е необходимо да избирате комплексни акробатични комплекси, съвсем прости и познати от детските упражнения. Ежедневната сутринна такса според този план е идеална:
- Изрежете всички стави, завъртете ги във всяка посока.
- Подредете джоги на място или скачайте с въже за 10-12 минути.
- Изпълнявайте дълбоки клякали (3 набора от 20 пъти).
- Извършете класически атаки (3 серии от 15 пъти на всеки крак).
- Извършете краката с крака (3 набори от 15 пъти на крак).
- Изпълнете най-простия комплекс от стречинг (например този, който си спомняте от училищното физическо възпитание).
Важно е редовно да се заменят упражненията или да се увеличи товара, защото в рамките на 1-2 месеца всичко това ще ви помогне за прекалено просто и няма да има ефект. Затова редовно намирайте нови комплекти упражнения за себе си - за щастие, сега има много от тях в интернет. Един от вариантите на комплекса може да видите по-долу в приложението към тази статия.