Ако се интересувате от това как да помпате пресата у дома, тогава се подгответе за упорита работа. Просто искам да кажа, че е невъзможно да се постигнат невероятни резултати за една седмица и такава информация е изобретение. С редовни класове и спазване на всички правила можете да видите резултата най-малко един месец по-късно.
Как да помпате пресата?
Първо, бих искал да кажа за много важен компонент на успеха - храненето. Коригирайте диетата си , премахнете от нея вредни и висококалорични храни, като се съсредоточите върху здравословна храна. Яжте по-малко калории, отколкото консумирате.
Сега нека преминем към физическата активност. Намирайки колко бързо да изпомпвате пресата, си струва да кажете, че трябва да започнете тренировка с подгряване, което ще ви позволи да затоплите мускулите си и това е важно за ефективното изпълнение на други упражнения. Изберете за себе си всяка посока, например, тя може да бъде танц или гимнастика.
В темата - как правилно да се изпомпва пресата, бих искал да подчертая някои важни моменти. Много от тях са уверени, че с това, всеки ден можете да постигнете добри резултати за износване, но всъщност не е така. Тази практика ще накара товара просто да бъде преразпределен към други мускули и пресата няма да работи. Ето защо, изпълнете упражнението в 3 серии от 15-20 пъти. Когато смятате, че можете да увеличите товара повече. Периодично променяйте упражненията така, че мускулите да не се използват. Друг важен съвет - по време на пиковия стрес останете за няколко секунди, което ще ви позволи да усетите мускулите.
Е, и най-важното в темата - как да изпомпате пресата на кубчета, това, разбира се, упражнения. Изпълнете комплекса, така че да са изработени три области:
- Горна преса - класически извивки, деформации, лежащи на корема и краката, повдигащи се на гърба.
- По-ниска преса - огъване на краката, в склонна позиция, вертикални "ножици", повдигане на краката и таза.
- Странична преса - накланя се отстрани, странични усуквания и хоризонтални "ножици".