Много момичета мечтаят за стегнати и еластични гърди. Тук трябва да знаете, че упражненията, предназначени да я увеличат, не променят обема на жлезите. Те издърпват и повдигат гърдите, поради това, което увеличава обема си като цяло и изглежда по-хубав. В тази статия ще разгледаме подробно как можете да помпате гърдите си у дома си.
Как да помпам гърдата на момиче у дома?
- Загрява се . Преди да изпълните упражненията е важно да се затоплят мускулите. За да направите това, ще направите кратко загряване и разтягане. Без това условие лесно можете да се нараните. Протягането трябва да се направи след класове.
- Притискания от стената . Това упражнение е много ефективно и лесно. Необходимо е да застанете пред стената, да се наведете срещу нея с ръцете си и да отпуснете малко краката си. Натискането трябва да се извърши много бавно, ставайки по чорапите. Трябва да се направят три подхода и десет повторения.
- Накланяне от пода . Трябва да почивате ръцете си на пода, да сложите дланите си по-широки от раменете си и да поставите краката си (не върху ширината на раменете си). Класическото упражнение се състои от три подхода за петнадесет или двадесет повторения. Важно е да знаете, че отначало ще бъде трудно да изтъркате няколко пъти, така че треньорът трябва да започне да тренира от коленете и постепенно да увеличава натоварването.
Как да изпомпваме гърдите на момиче с дъмбери?
- Развъждане на гири . Това е доста лесно да се изпомпва гърдите с гири, но тъй като много от тях не изпълняват правилно упражнението, резултатите не се появяват. Извършва се на стол с гръб. Лактите са огънати и заковани на страните. При вдишване, ръцете се развеждат отстрани, с издишване - те се връщат в началната позиция. Важно е да се отглеждат дробове с умерени темпове. Необходимо е да се направят три подхода за петнадесет до двадесет повторения.
- Пейка на пейка . Обикновено упражнението се извършва на хоризонтална пейка, но се позволява да се изпълни на пода. Състои се от три подхода и от осем до десет повторения. Пресата се провежда умерено. Всяко повдигане трябва да бъде фиксирано и бавно спуснато.
Как да изпомпате мускулите на гръдния кош у дома: добавки
Правете упражнения два или три пъти седмично, но не повече. Това количество натоварване е най-оптималното. Важно е да запомните, че не можете да практикувате няколко дни. Интервалът между сесиите трябва да бъде поне два до три дни, защото мускулите се нуждаят от време, за да се възстановят. Експертите препоръчват да направите специален график на обучението и стриктно да го следвате.
Кърменето у дома е възможно само при редовно и последователно изпълнение. Първите резултати ще бъдат видими след два месеца, а след три - постигането на желаната цел . Но дори и след това упражнение, трябва да изпълнявате от време на време, за да запазите тонуса на гърдите си.