Информацията, че след хранене, не се препоръчва тялото да се излага на физическо натоварване, е известно още от учебните дни. Ако пренебрегнете този съвет, може да почувствате чувство на дискомфорт, умора и дори гадене. Ето защо е важно да знаете кога можете да се упражнявате след хранене, така че обучението да е от полза и наистина ефективно. Трябва да се каже, че заради това дали си струва да се яде преди спорт, има много различни мнения, а някои обикновено предпочитат да тренират на празен стомах. Във всички тези въпроси е необходимо да се разбере веднъж завинаги.
Колко след хранене можете да упражнявате?
Храната е основният източник на енергия, който човек прекарва, включително в спорта. За да се преработи храната и да се получи от нея необходимите вещества, тялото се нуждае от време и през този период да тренира, т.е. да се изложи на допълнително натоварване не се препоръчва.
Защо не отидете за спорт след хранене:
- Ако след като изпиете малко време, тогава всяко обучение със сигурност ще предизвика чувство на дискомфорт и тежест в стомаха. В допълнение, храната предизвиква повишаване на нивото на серотонин в кръвта и човек се чувства удобно и леко сънлив, което означава, че ефективността на тренировката по това време значително намалява. Опитните треньори, говорейки колко дълго след хранене не могат да се занимават със спорт, дават най-често същия отговор - 2-3 часа.
- Участието в спорта след солидно хранене, човек забавя процеса на храносмилане. Това се дължи на факта, че по време на товара много кръв тече към мускулите и за да възстанови равновесието тялото ограничава съдовете, които участват в други процеси, в този случай в храносмилането. В такива ситуации много хора се оплакват от изземване.
- Струва си да се спомене още една неприятна последица от тренировката след хранене - появата на киселини, гастроезофагеален рефлекс и в някои случаи повръщане.
- Много жени са обучени, за да се отърват от излишните мазнини, така че тренировките веднага след хранене потискат способността на тялото да харчи, след като са натрупали.
Мнозина вярват, че е най-добре да се упражнява на празен стомах, защото по време на храносмилането на храната тялото изразходва енергията, която има и това намалява ефективността. Преди всичко това се отнася за закуската. Огромен брой хора, които ходят сутрин, пият само чаша чай или кафе. Експерти смятат, че това е сериозна грешка, тъй като нивото на гликоген в кръвта намалява през нощта, така че закуската преди упражнението е задължителна. Препоръчва се да се придържате към златната среда, която не е да преяждате, но да не гладувате. Сутрешното хранене трябва да е лесно. Специалистите, отразяващи колко след закуската, която можете да упражнявате, говорете за кратко време - 1 час. Това време е достатъчно, за да се усвои храната.
Чрез колко е възможно да се занимавате след хранене с различни видове спорт?
Горепосочените интервали от време се осредняват
Що се отнася до кога можете да ядете след тренировка, всичко зависи от желания резултат. Ако целта е да отслабнете, препоръчваме да не ядете нищо в продължение на поне един час, а ако искате да увеличите телесното си тегло, тогава приемът на храна трябва да бъде незабавно след сесията и трябва да ядете нещо протеиново.