Учените са доказали, че без редовно разтягане на мускулите, мобилността на ставите намалява, което отрицателно влияе върху качеството на живот. Упражненията за разтягане на цялото тяло са прости, но имат редица предимства, например, намаляват мускулното напрежение, увеличават мобилността на ставите, подобряват координацията на движенията , кръвообращението и т.н. Такива упражнения са полезни за хора, които се занимават със спорт, за да подобрят резултатите.
Комплексни упражнения за разтягане на цялото тяло
Първо, обмислете няколко правила, които трябва да бъдат взети предвид, за да постигнете добри резултати и да избегнете наранявания:
- Преди тренировка, трябва да се нагреете правилно, защото без него рискът от нараняване е прекалено висок. Най-добре е да изберете аеробна посока.
- Всички упражнения за стречинг у дома се изпълняват гладко, без внезапни движения.
- По време на тренировката, трябва да се опитате да се отпуснете колкото е възможно повече, защото при напрежение мускулното напрежение се влошава.
- Важно е да държите гърба си на равно място и да дишате гладко и без забавяне.
- За да получите резултати, трябва да тренирате редовно поне три пъти седмично. Продължителността на един урок е 30-50 минути.
- Упражненията за разтягане на къщата трябва да се извършват симетрично, като се харчат еднакво време. В противен случай резултатът не се получава.
- Малкият дискомфорт по време на тренировка е приемлив, но със силни болезнени сетива, дейността трябва да бъде спряна.
Сега нека отидем директно към упражненията за разтягане на мускулите, които могат да се използват при домашно обучение.
- За разтягане на мускулите на гърба . Застанете на коленете си, поставяйки седалища на петите си или между тях. Наклонете напред и разтегнете ръцете си възможно най-напред. Необходимо е да продължава да се огъва до върха на стречинг в областта на талията. В крайната точка се прави спирка.
- За разтягане на латисимус мускулите на гърба . Приближете се до стената, така че да е около стъпка, и я наведете с една ръка, наведена до лакътя (вижте снимката). Наклонете тялото си напред, докато не усетите напрежение в гърба си. Заключете позицията и се отпуснете.
- За разтягане на раменете . Издърпайте една ръка пред себе си и я държите така, че да е успоредна на пода. След това хванете лакътта с другата ръка и я издърпайте към противоположното рамо. Важно е движенията да се извършват в успоредна равнина. След това повтаряйте същото и от другата страна.
- За разтягане на бедрата и бедрата . Дълбоките атаки са една от най-добрите стречинни упражнения , тъй като ви позволява да разтегнете мускулите на гърба, бедрата на бедрата, слабините и телетата. Направете дълбоко стъпало с един крак и с второто коляно докоснете пода. Опитайте се да поддържате крака си възможно най-далече. След това издишайте и достигнете предния крак, като фиксирате позицията. Повторете и на двата крака.
- За разтягане на глутеалните мускули . Седни на гърба си, простри краката си напред, а след това, един крак завой на коляното и закопчаване ръце. Леко натискайте коляното и го издърпайте към лицето. При максимално разтягане не забравяйте да останете за известно време. Повторете и на двата крака.
- За опъване на гръдните мускули . За да направите това упражнение, изправете се направо с краката си по-широки от раменете. Поставете ръцете си върху долната част на гърба, така че пръстите ви да сочат надолу и раменете ви да се върнат. Задачата е леко да издърпате раменете, опитвайки се да ги сглобите.
- За разтягане на мускулите на бедрата и корема . Застанете на коленете си, поставяйки краката по-широки от таза. Първо седнете на задните части и след това бавно се облегнете назад и легнете на гърба си.