За тези, които искат да видят красиви кубчета на тялото ви, трябва да изсушите тялото. В допълнение към редовните упражнения, това е важно и правилно хранене, така че трябва да разберете какви храни могат да се консумират при изсушаване. За да се отървете от излишната мазнина, не е необходимо да използвате твърда диета. За да получите добър резултат, достатъчно е да пресметнете калории с дневен дефицит от 20-25%. Струва си да се отбележи, че протеинът е важен за поддържането на мускулите.
Продукти за сушене на тялото
Менюто трябва да бъде проектирано така, че да включва минимално количество въглехидрати , така че дневната норма да е 50 г. Основата на диетата е полезни мазнини и протеини.
Продукти при изсушаване на тялото за момичета:
- Яйцата са източник на смилаеми протеини, но количеството жълтъци трябва да бъде ограничено.
- Нискомаслено говеждо месо. В червеното месо има кератин, който е важен за растежа на мускулната маса. Това е най-доброто за вечеря.
- Филетата за домашни птици са основният месен продукт за хора, които се занимават със спорт. Този продукт съдържа много протеини и минимум мазнини.
- Херкулес - чудесен избор за закуска, за да поддържате ситост. Можете също така да го използвате за готвене бисквитки.
- Мазна риба - продукт за сушене, който съдържа полезна мазнина и необходимия протеин. Най-добрият вариант е червената риба, която трябва да бъде в менюто най-малко 2 пъти седмично. Алтернатива е рибеното масло .
- Друг полезен и любим продукт на спортистите е извара, но не трябва да е дебел. Това кисело мляко е идеално за закуска.
- Полезни мазнини се намират и в ядките, но те трябва да се консумират в малки количества, тъй като 100 g съдържат 600 kcal.
- Елда грис. Диетолозите вярват, че този грозд е идеален като източник на сложни въглехидрати, които са необходими, които ви позволяват да се отървете от глада за дълго време.