Вероятно всеки си спомня израза: "Ти ядеш закуска, споделяш вечеря с приятел, давай вечеря на врага". По този принцип живеят повечето спортисти, диетолози и, разбира се, последователи на здравословен начин на живот, като по този начин популяризират в диетата само продукти от растителен и животински произход.
В тази статия ще оставим малко пренебрежение към обяда и вечерята и ще говорим директно на обяда, т.е. закуска, да ви кажа как да комбинирате правилно храната и какво да ядете, за да отслабнете.
Закуска за отслабване
Много лекари отдавна са престанали да твърдят, че това е балансирана закуска, която ще помогне да се реши проблемът с наднорменото тегло и липсата на хранителни вещества за тялото. Какво мога да кажа, ако метаболизмът "закуска" е с 5% по-силен от средния. И най-големият плюс е, че всичко, което се яде на сутрешното ядене, е напълно преработено в енергия. Мисля, че имате зрял въпрос: "В колко часа трябва да е закуската, за да не се натрупват допълнителни калории върху тялото?". За щастие имате време до 10 часа сутринта. До този момент можете да консумирате половината от дневната си калоричност, а останалата "половина" е добре разпределена за цял ден, без да забравяте, че табуто е времето 2-3 часа преди лягане.
След като решихме, че нискокалоричната закуска не е подходяща за отслабване, ние ще поговорим с вас за най-подходящите продукти. Разбира се, това са зърнени култури, плодове и млечни продукти. Така че, в чужбина, много семейства отдавна са въвели продукт като мюсли в диетата си. В интернет има много конфликтна информация за тяхната полезност, но е по-добре да се даде предпочитание на конвенционалните зърнени храни. Това е 100% естествено и полезно.
Протеинът е убиец на тегло
Също така, алтернатива на зърнените храни може да направи обикновени бъркани яйца за закуска. По-рано се вярвало, че яденето в сутрешните часове на яйцата насърчава повишения холестерол. Сега този мит е разсеян за дълго време. Биолозите потвърдиха, че в яйцата няма лош холестерол, което води до отлагания под формата на плаки по стените на кръвоносните съдове. Американски учени провеждаха експеримент, при който хората, яли яйчен белтък за закуска, губеха с 65% по-бързо от тези, които не го правеха. Така че вече имаме два начина да разнообразим нашата сутрешна дажба. На масата - въглехидрати и протеини, върху тялото - 90-60-90. Между другото, протеинът, открит в яйцата, може да се намери в други храни. Така че не по-малко полезни - извара, сирене, риба, говеждо и пиле. Така че сортът е "на лицето".
Гореща закуска
Не искам да разбера факта, че пия кафе на закуска. Много от нас, скъпи дами, се ограничават да ядат кафе само сутринта. И това, разбира се, не е вярно. Както вече споменахме, пълната закуска е гориво за тялото ни. А успокояващата напитка сутрин може да бъде като чаша зелен чай и добре приготвено кафе. Основното нещо е да не прекалявате с дневната доза. В края на краищата, каквото и да кажете, прекомерната доза кофеин в тялото само ще подсили апетита ви и целият ни разговор за
Правилната закуска за отслабване
Така че всичко, което ядем, се отразява визуално. Правилно казват: "Ние сме това, което ядем". И с правилната комбинация от време за храна и хранене можем да постигнем идеалната хармония на душата с тялото.
Не забравяйте също, че загубата на тегло е само математическа формула: трябва да изгорите повече, отколкото консумирате. В същото време, да плащат важна роля за правилната закуска и да не забравяме за физически усилия.