Crossfit е тренировка с висока интензивност, насочена към разработване на различни мускулни групи. С помощта на такива упражнения можете да се отървете от наднорменото тегло , да развиете мускулите, сърдечния мускул, дихателната система, както и цялостната издръжливост на тялото. Необходимо е да изберете няколко упражнения, да започнете по-добре с три, а след това можете да донесете до шест и да ги изпълнявате 10-20 пъти един след друг. Като цяло трябва да направите три до пет обиколки.
Упражнения за кръстословие за момичета
- Скуоти с скок . Станете изправени, поставяйте краката си по ширината на раменете си и леко разгънете чорапите си. Извършете клякам, като се отпуснете, преди ханша да достигне хоризонталата. В този случай ръцете трябва да бъдат издърпани назад, като се направи люлка. Извършете скачането, като вдигнете ръцете си над главата си. Щом докоснете пода, незабавно изпълнете следващия клек.
- Zaprygivanie до височина . Това упражнение за crossfit може да се извършва в залата и у дома, за което подгответе кутия с височина 30-50 см. Можете да използвате пейка или висока стъпка. Застанете пред кутията, завъртете ръцете си и скочете на височина, след което напълно изправете краката си. Слез долу и опитайте отново.
- Паданията . Това упражнение за crossfit може да се направи както у дома, така и в залата. Предлагаме да изберем не обикновени атаки, а с изскачане. Застанете изправен и направете дълбока стъпка назад, Squat преди бедрата да достигнат хоризонталата. След това изтласкайте опорния крак и вдигнете задния крак пред себе си, като го огънете в коляното. Без да докосвате пода, преместете крака си отново, като атакувате.
- Натискане нагоре . За да извършите следващото упражнение за crossfit, поставете акцент върху лъжата, като поставите ръцете си точно под раменете си. Тялото трябва да е прави. Слезте надолу, преди гръдният кош да докосне пода, а след това станете, но не изправете напълно оръжията.