Gainer е спортно хранене, което е търсено сред слабите хора, които се опитват бързо да увеличат силата и масата си. Основната характеристика на тази добавка е изобилието от въглехидрати в състава (до 70-90%), които позволяват на спортиста да увеличи броя на повторенията при всеки подход. Останалите 10-30% са протеини и помага за ефективно възстановяване на мускулната тъкан. Такава добавка обаче не е подходяща за всички - прочетете по-долу.
Спортно хранене: протеин, креатин или гейнер?
Всички тези видове добавки са много популярни и се използват за налагане на мускулна маса и повишаване на издръжливостта. Разликата се състои в техния състав и характеристики:
- Протеинът е чист протеин, който първо подхранва и възстановява мускулите. То може да бъде взето както от мъже, така и от жени. Той е безопасен за всеки, който не страда от протеинова непоносимост.
- Креатинът е вещество, синтезирано от тялото от аминокиселините, в които протеинът е разделен. Добавката спомага за бързото снабдяване на мускулите с енергия, а основната му стойност е увеличаването на здравината и издръжливостта (особено в спортовете, където се изисква кратък, мощен дрямък - например при движение на къси разстояния).
- Gainer - вещество от различен ред, чийто ефект е голямото количество енергия в хода на упражненията. Приемайки добавката, спортистът става по-силен и изгражда мускулите по-бързо.
Струва си да се отбележи, че както всяко спортно хранене, гейнърът не е подходящ за всички. На първо място, заслужава да се изоставят всички, които са склонни към тлъстини, хората с наднормено тегло и жените, които не се занимават със силови спортове. Поради изобилието от въглехидрати, тази храна е твърде висока в калории, което означава, че съществува риск от намиране или умножаване на мастната тъкан на тялото с грешна доза.
Спортно хранене "geyner": как да се вземат?
Съставът на този вид добавка изисква използването на спортни и geyner само заедно.
- Пийте един гейнер само 15 минути след тренировка - за бързо възстановяване на силата.
- Да се пие geyner преди и след тренировка - така че в хода на мастната тъкан няма да се изгори, но масата бързо ще наддават на тегло.
- Пийте един гейнер 3-4 пъти на ден - тази схема само за постно мъже, които искат да спечелят масата възможно най-скоро.
Gainer често води до увеличаване на мастната маса, но за тези, които имат бърз метаболизъм, този ефект не е ужасен. Ако забележите, че печалбата е чудесна - вземете добавката само преди да играете спорт.