Втвърдяване със студена вода

Може би най-популярният и добре познат вид втвърдяване се втвърдява със студена вода. Не е тайна, че всяко втвърдяване включва тренировка на имунитет: ако той редовно трябва да мобилизира своите сили, той може да го направи по-добре по време на епидемии.

Използване на втвърдяване

Всъщност втвърдяването и здравето са неразривно свързани, защото такива процедури водят не само до укрепване на защитата на тялото, но и до много други благоприятни ефекти.

Например, хората, които са закалени, почти никога не изпитват дискомфорт по време на аклиматизацията или промяната на времето, индикаторите на тялото им обикновено са стабилни. Ако имате проблеми с работоспособността - опитайте да втвърдите, то идеално насърчава концентрацията върху всичко.

Изненадващо, темперирането засяга както нервната система, така и емоционалната сфера на живота. Човекът не само става по-спокоен, толерантен, ограничен и приятен в комуникацията, но и като цяло започва да възприема информация по балансиран начин, без емоционални скокове. В допълнение, процедурите са ободряващи и допринасят за спокойно, радостно настроение.

Принципи на втвърдяване

Ако веднага започнете практиката, без да се запознаете с основите на втвърдяване, можете да навредите на тялото си. Преди да започнете процедурите, моля, обърнете внимание на следните правила:

Ако следвате тези препоръки, втвърдяването със студена вода няма да ви навреди и няма да предизвика студ.

Методи за втвърдяване

Самият метод на втвърдяване предполага, че ще изпълнявате 2-3 процедури на седмица - залепване, избърсване или вани за крака. Всичко това може да се направи у дома през цялата година. Да разгледаме такива системи за втвърдяване още:

  1. Изтриване . Овлажнявайте кърпата с кърпа в температурата на водата на тялото, изтеглете и последователно избършете цялото тяло и след това разтривайте тялото със суха кърпа. След 3 дни намалете температурата на водата с 1-2 ° С, достигнете 2-3 ° С за 2-3 месеца. Укрепване на ефекта от избърсване във вентилирана стая или с отворен прозорец.
  2. Потушаване на краката . През годината, преди лягане, краката трябва да се измиват с вода, започвайки от 28-25 ° C, веднъж месечно да намаляват скоростта с една степен, за да достигнат до края на годината до 15-14 ° С. След процедурата трябва да разтривате крак с кърпа.
  3. Изливане на вода . Този метод не е за начинаещи, а е необходимо да се стартира само след няколко месеца на триене. Започнете с вода при стайна температура и достигнете 12 ° C, намалявайки температурата е 1-2 ° C на месец. След процедурата трябва да разтривате тялото с кърпа или да направите самомасаж.
  4. Студен душ . Извършва се подобно, температурата за една година намалява от 36-34 на 16-14 ° С.
  5. Душ за контраст . Идеален след физическо натоварване. Постепенно увеличавайте температурната разлика веднъж месечно: 36 и 32 ° C, след това 37 и 30 ° C, след това 38 и 27 ° C и така нататък. Необходимо е да се постигне разлика от 15-20 ° C.

Такива методи на втвърдяване са подходящи както за начинаещи, така и за професионалисти, деца и възрастни. Основните условия са постепенно и редовно.