По време на спорта човек губи много вода, чието равновесие трябва да бъде допълнено. Много от тези мисии използват спортни напитки, които също така осигуряват на организма необходимите минерали и въглехидрати.
Какви са те?
Има различни напитки по броя на активните съставки.
Изотонични спортни напитки
Концентрацията на активните вещества в тези напитки е идентична с тази в човешкото тяло. Можете да пиете тези напитки на всяко ниво на натоварване.
Хипертензивни напитки
Броят на активните вещества в тази версия е по-голям в сравнение с предишния. Те включват сокове, кола и др. По време на тренировка не се препоръчва да се пие.
Хипотонични напитки
В тази версия концентрацията на веществата е ниска, затова се препоръчва да се използват при продължителни натоварвания.
Спортни енергийни напитки
В тези напитки в допълнение към въглехидратите и витамините се откриват стимуланти, например кофеин , таурин, екстракт от гуарана и др. Те допринасят за това, че човек може да тренира по-дълго и по-интензивно.
Спортни напитки у дома
За да спестите значително и да сте уверени в качеството на напитката, можете да я приготвите у дома. Основни съставки:
- захарта е необходима, за да се отървем от умората;
- водата предотвратява дехидратацията;
- солта запазва течността.
В допълнение, може да се използва мед, натурален сок и др. Спортни напитки с въглехидрати, варени къщи могат да бъдат направени специално за себе си, в зависимост от вкусовите предпочитания.
Как да подготвим спортна напитка?
За да се приготвят 500 ml напитка, която съдържа 26 g въглехидрати и 290 mg натрий, с хранителна стойност 100 kcal, е необходимо да се вземат:
съставки:
- захар (мед) - 20 г;
- сол - 1 g;
- топла вода - 30 ml;
- натурален сок от портокал (лимон) - 30 ml;
- студена вода - 400мл.
подготовка
В отделен съд смесете топлата вода, солта и захарта. В друга купа комбинирайте сока и студената вода. В крайна сметка комбинирайте получените течности в една напитка.
Пийте подготвен коктейл по време на тренировката и ако чувствате, че бързо се уморите и вашата издръжливост не е висока, тогава рецептата трябва да бъде коригирана, като добавите повече сок и захар към нея, като по този начин увеличите количеството на въглехидратите.Как да го направя така?
Ако професията трае повече от един час, пийте напитката на всеки 15 минути, но просто гледайте температурата, не трябва да е студена.