Ако провеждат проучване сред жените, защо не искат да губят тегло, тогава най-често отговорът ще бъде свързан с нежеланието да се ограничат сериозно в храненето. В този случай можете да предложите уникална диета, която въпреки името си "Кремъл" е била изобретена в Америка и е била използвана от нейните военни и астронавти. Тази техника се основава на използването на големи количества протеини и отхвърлянето на въглехидратите, така че тялото започва да прекарва своите количества мазнини.
Принципите, на които се основава простото меню на Кремълската диета
Основните протеинови продукти, които се допускат по време на отслабване, са риба, месо и морски дарове. Това, което е най-изненадващо и привлекателно за мнозина, можете да ядете любимите си шиш кебап, пържоли и котлети. Не можете да се отречете от удоволствието, да ядете любимото си сирене, но само твърди сортове, дори и най-мазни. В менюто на храната на Кремъл в продължение на 10 дни може да има дори наденица, обичана от много хора, най-важното е, че тя трябва да бъде с високо качество. За да поддържате работата на червата, трябва да ядете пресни плодове и зеленчуци, в които има много фибри.
Категорията на забранената храна включва продукти, съдържащи въглехидрати, т.е. сладки, брашно, овесена каша, картофи и др. Не можете да ядете захар в продължение на 10 дни. Също така е важно да пиете много вода, но само това не трябва да са сладки напитки, компоти и сокове.
Една от основните различия в диетата на Кремъл е, че е необходимо да се броят точките, които се приписват на въглехидратите, така че 1 g се равнява на 1 с За да бъде удобно да се изчисли менюто за 10 дни от диетата на Кремъл, има специална таблица на всички продукти, които можете да намерите тук.
Правила за създаване на менюта:
- През първите две седмици можете да консумирате храна на 20 лв. Всеки ден. Плодовете по това време са забранени. В зависимост от първоначалното ви тегло, можете да загубите от 1,5 до 10 кг. Ако е необходимо, продължителността на първата фаза на диетата може да бъде удължена.
- Ако теглото е напълно удовлетворено, можете да преминете към следващата стъпка и да добавите 5 с за всеки ден. Има случаи, когато теглото отново започва да се увеличава, така че можете да се върнете на първия етап и да не ядете повече от 20 cu.
- Когато отслабнете за няколко килограма, можете да отидете на следващия етап, който трябва да продължи 2-3 месеца. В този случай трябва да добавите 10 с.л. на ден. Важно е да изчислите подходящото количество въглехидрати за себе си. Много хора вече на този етап на ден ядат 60 с.
Менюто на кремълската диета в продължение на 10 дни трябва да бъде съставено така, че да се яде редовно и на малки порции, което ще помогне да се избегне чувство на глад. Тази схема на диета ви позволява да отслабнете и постепенно да свикнете с правилното хранене.
Примерно меню на храната на Кремъл
Този метод за намаляване на теглото ви позволява, в зависимост от вашите предпочитания за вкус, да разработите меню за себе си с всички съществуващи правила. Като пример, помислете за няколко опции.
Пример №1 (30 с):
- Сутрин: омлет, приготвен от четири яйца с настъргано сирене и чай.
- Обяд: 250 грама порцеланова супа, салата от моркови, ескалопе и кафе.
- Снек: 30 грама фъстъци.
- Вечер: част от варена риба, листна салата, парче сирене, 200 г сухо червено вино.
Пример №2 (22 с):
- Сутрин: 150 грама извара, няколко варени яйца с гъби и чай.
- Обяд: 100 грама зеленчукова салата, подправени с масло, свинско копър и кафе.
- Снек: 30 грама орехи.
- Вечер: 100 г варено карфиол, печени със сирене и чай.
Използвайки тези примери, всеки може да направи подходящо меню за себе си. Накрая още един съвет: съчетайте диетата и редовните упражнения, а резултатът ще бъде още по-добър.