Много малко хора могат да се похвалят с добро здраве. И често причината за появата на различни заболявания е наднорменото тегло. Специална по-богата диета ще му помогне да се отърве от него. За нея много говори, но какво точно е, не знаят всички.
Основните принципи на по-богатата диета на доктор Борментал
Техниката е разработена от специалисти от руската клиника на д-р Борменал. При неговото създаване се включиха не само специалисти по хранене, но и лекари, терапевти и психолози, тъй като целта на диетата е да се освободи човек от наднорменото тегло с минимален риск за здравето на тялото и нервната система. Важно е не само да се промени диетата, но и да се отървем от психическия дискомфорт, който провокира системно преяждане.
Всъщност, по-богатата диета за Борментал помага на хората да започнат да живеят по нов начин. Първо, въвеждат се доста строги принципи на храненето:
- общото калорийно съдържание на дневната дажба не надвишава 1200 kcal за жените и 1400 kcal за мъжете;
- храната трябва да бъде най-малко 6 на ден;
- последната закуска - 3 часа преди лягане, не по-късно от;
- порциите трябва да са малки - около 200 грама;
- основните продукти - протеини, мляко, зеленчуци , плодове, яйца;
- храната трябва да е топла или гореща;
- храната трябва да бъде променяна.
На второ място, е необходимо да се пази внимателен брой калории, като се вземат предвид всички ястия на ден без изключения. На трето място, напълно премахнете алкохола.
Психолозите казват, че е важно да се стремите да се придържате към такава диета през цялото време, но в същото време си дарявате облекчения от време на време. И не обвинявайте за "неуспехи", най-важното е, че те не стават редовни. Освен това, трябва да настроите дълго време за себе си - няма нужда да очаквате бърз резултат, но когато теглото изчезне, той никога няма да се върне.
Характерните особености на героичната диета са следните:
- Не е необходимо напълно да се изключват мазни, сладки, брашнени, пушени, силно солени ястия, но употребата им трябва да се сведе до минимум;
- всеки ден се допуска да се прибави една супена лъжица растително масло към основната дажба и да не се вземе предвид нейната калоричност в общата маса;
- Всяко хранене трябва да завърши с чаша горещ чай без захар, за да се удължи ефектът на ситост.
Менюто на героичната диета
Изхождайки от правилото, че дневната норма не трябва да надвишава 1200-1400 kcal, менюто за деня може да бъде както следва:
- Първа храна - закуска - варено яйце, салата от зеленчуци (по-добре сурово) или морски кален, чай с ролка;
- 2-ро хранене - обяд - чай, няколко шоколадови фигури и няколко парчета сирене;
- 3-то ястие - обяд - постна супа, салата от варени или пресни зеленчуци, риба или птици, чай;
- 4-то ястие - закуска - зеленчукова салата с масло, парче варено месо;
- 5-то приемане на храна - вечеря - овесена каша от цели пълнозърнести храни, задушени зеленчуци, чай;
- 6-то приемане на храна - кисело мляко, чаша кисело мляко, плодове.
Представеното меню за по-богата диета е примерно. Всеки ден ястията в него трябва да са различни. Освен това, веднъж седмично се препоръчва да се организират дни за разтоварване: ябълка, кефир, елда и т.н.
Каква опасна опасна диета?
Bogatyrskaya диета за отслабване не се показва на всички. Поради неговата твърдост и ниска калоричност, той е небалансиран и е подходящ само за хора, които нямат сериозни здравословни проблеми. Ограниченията в диетата могат да бъдат причина за лошо здраве при хора, преживели постоянна физическа активност. Те може да почувстват разбивка, да забележат нарушение на сърдечния ритъм и т.н. Същото важи и за пациенти със захарен диабет, пациенти с хипертония, кърмещи майки, възрастни хора.