Докато някои се стремят да намалят количеството консумирани въглехидрати, други развиват диета за отслабване, при която основният компонент е въглехидратната храна. Разбира се, да речем, една торта, макар и богата на въглехидрати, все още не влиза в такава диета. Диетата на въглехидратите се основава на храни, които са богати на сложни въглехидрати, благодарение на което можете ефективно да намалите теглото си.
Менюто на проста въглехидратна диета
Можете да се придържате към такава въглехидратна диета за една седмица или да можете - през целия си живот. Това е просто и всъщност е вегетарианец. Но вегетарианците са известни с тънките си фигури и лекота в цялото тяло! Да се придържате към тази диета е невероятно проста. Можете да ядете във всякакво количество такива продукти:
- всички видове зърнени култури под формата на зърнени храни, супи и т.н .;
- боб - грах, леща, боб (задължително - растителен протеин);
- всеки плод;
- всички зеленчуци с изключение на картофите.
В тази диета съществува строга забрана на захарта и хляба. Въпреки това, понякога можете да си позволите парче зърно, но пшеница, бял хляб - силно нежелателно!
Можете да ядете по този начин, докато достигнете желаното тегло. Добавянето на животински протеини в бъдеще трябва да бъде внимателно и непременно да контролирате теглото, за да избегнете бързо увеличаване на масата (ако внезапно веднага след като диетата реши да атакува шиш кебап - това ще бъде грешка). За да се контролира калоричният прием на диета върху въглехидратната диета, таблиците със съдържание на калории със зеленчуци и плодове (в края на краищата тя трябва да се превърне в основните компоненти на храненето).
Ден - протеинов ден, ден на въглехидратите
Тази "стриптирана" диета изисква малка корекция на описаната по-горе система. Нечетните дни трябва да преминат точно както е описано в предходната диета, но дори и необходимостта да се отделя протеинова храна. Могат да се добавят месо, птици, риба, сирене, яйца, извара и млечни продукти, с изключение на няколко пресни, по-добре листни зеленчуци. Такава диета се дава доста лесно и можете да отслабнете, докато искате.
Разбира се, на протеинови дни трябва да ядете варено или печено месо, а не наденица.
Диета с въглехидрати за спортисти
Тази диета се нарича диета на редуциране на въглехидратите и е популярна в спортната среда, защото ви позволява да намалите количеството на подкожната мазнина, без да се отделяте от мускулите.
Целият период, който трае (може да бъде от две седмици до няколко месеца), се разбива на четиридневни цикли и на тази основа се изчислява приема на калории:
- Първите два дни от цикъла са ниско въглехидратни (на 1 кг тегло 0,5-1 г, изчислени поотделно).
- На третия ден драстично се увеличава броят на въглехидратите (за 1 кг тегло - 4-5 г въглехидрати).
- Четвъртият ден е балансиран (протеините и въглехидратите трябва да консумират 2-3 грама на килограм тегло).
Теглото на тази диета протича бавно, но напуска. За първите два дни от цикъла, трябва
Много хора не са успели да отслабнат в тази диета поради проста причина - те са мързеливи, за да преброят калориите. За да се постигне успех в такава система, е необходимо да се запази дневник на храненето и да се изчислят успоредно калориите и показателите за протеини, мазнини и въглехидрати. Това е възможно само ако държите онлайн дневник, който самият ще изчисли необходимите параметри. Ако не сте готови за такава преданост, е по-добре да не се възползвате от тази система за това.