Лакто-ово-вегетарианството е принципът на храненето, когато човек напълно изключва месото от диетата си. Тази диета е най-популярна, защото ви позволява да консумирате храни, които могат да осигурят на тялото всички необходими вещества за нормално функциониране.
Плюсове и минуси на лакто-ово-вегетарианството
Повече от една година са проведени спорове относно ползите или вредите от изоставянето на месо. Привържениците на тази система за отслабване не са полезни, според тях месото се заменя с яйца и млечни продукти, които също съдържат протеини и различни полезни вещества.
Предимствата на лакто-ово-вегетарианството:
- Подобряване на ефективността на сърдечно-съдовата система, но това се дължи на ниските нива на холестерола . Това се дължи на факта, че във вегетарианската храна почти няма наситени мазнини.
- Стабилизиране на кръвното налягане, и този факт е доказано от учените от дълго време.
- Препоръчва се такава диета за хора с диабет и всичко това благодарение на наличието на растителни влакна. Продуктите, които ядат лакто-ово-вегетариански, помагат да се намали нивото на мазнините и захарта, което е просто необходимо за диабетици.
- Помага за намаляване на риска от рак.
- Има засилване на имунитета, както и цялостното благосъстояние.
- Диетата ви позволява да се отървете от наднорменото тегло, защото тялото не получава толкова много калории и мазнини.
Сега за недостатъците, които се срещат и в лакто-ово-вегетарианството. Учените са доказали, че ако човек не яде месо, тогава нервната система страда много. За да не се влошава състоянието на здравето, се препоръчва редовно да се приемат допълнителни витаминови комплекси. Друг недостатък е, че често вегетарианците грях при преяждане, защото просто не могат да задоволят глада с храна от растителен произход.
Лакто-ово-вегетарианска диета
За да не предизвиквате появата на различни здравословни проблеми, е необходимо правилно да формулирате вашата диета.
- до пет порции зеленчуци;
- до четири порции плодове;
- до единадесет порции пълнозърнесто брашно;
- до осем порции ферментирали млечни продукти;
- чифт яйца, и си заслужава да се вземат предвид тези, използвани в печенето и т.н.
Необходимо за мазнините на тялото е важно да се получи от ядки и зърна, а също и те могат да бъдат намерени в някои плодове, например, авокадо .