Метод на тютюна

Табата не изисква специално обучение, но тъй като обучението е доста интензивно, при наличие на сърдечно-съдови заболявания, е по-добре да се откаже от този метод за отслабване.

Методът на тютюна е измислен за здрави хора, които нямат време или желание да посещават специални класове, за да придобият добра форма. Ето защо упражненията по метода на тютюна се извършват в най-кратки срокове - от 4 до 20 минути.

Нашият комплекс от упражнения по метода на тютюна се състои от 5 подхода от по 4 минути всяка. Всъщност самите упражнения в това обучение ще бъдат по-скоро чрез метода на тютюна и 5 подхода - това е ориентация, за да не забравяме, че развиваме 5 части на тялото.

Първият и вторият подход в комплекта от упражнения на протокола за тютюна е към краката, третият - към ръцете, четвъртият и петият - към пресата.

Упражнения по метода на тютюна

  1. Направо въже - 20 секунди скокове, 10 секунди почивка и 4 минути.
  2. Надолу с клякам - ние се изкачваме напред с десния крак, а след това правим клякам надясно с един завой отново в правилната стъпка. Изваждаме крака в IP и след това правим същото с левия крак и се редуваме от едната страна за 20 секунди. След това 10 секунди почивка и всичко се повтаря всичките 4 минути.
  3. Взимаме гири - ръце с гири пред гръдния кош. Поставяме ударите с двете си ръце напред и след това същата хвърля ръка или ритник, който правим. По този начин се движим напред и настрана. Повторете за 20 секунди, след това оставете за 10 секунди и за 2 минути.
  4. Накланяме се напред, ръцете се спускат и се отпускат, при издишване правим люлки с ръце настрани, без да навеждаме лактите докрай, опитваме се да затворим остриетата на това движение. Повтаряме с интервали от 20 секунди - упражнения, 10 секунди - почивка, 2 минути.
  5. Легнахме на килима, облегнахме се, леко разкъсахме краката, крехката беше здраво притисната на пода. Ние ритаме краката напред, докато издишваме, краката се опъват и се огъват на коленете. Изпълняваме 2 минути - 20 секунди работа, 10 секунди почивка.
  6. "Bike" - работете с краката си, както и в предишното упражнение, просто добавете завъртането на пресата с ръце зад главата си и пълно завъртане на тялото. Правим 4 серии от 20 секунди с 10 секунди почивка.
  7. Взимаме акцент върху лъжата и от тази позиция ние стреляме нагоре и нагоре с ръце, последователно. Правим само един кръг за 20 секунди, а след това останете за 10 секунди.
  8. "Рок-катерач" - запазваме позициите на тялото, както при предишното упражнение, но работим с краката си - изчертаваме триъгълник с всеки крак, първо спускаме крака отстрани, после в центъра, точно под себе си и го спускаме обратно към ФЕ. Ние редуваме краката, правим един кръг.
  9. Ние легнахме на корема, ръцете се огъваха в лактите и се издигаха от тялото при издишване. Правим 1 кръг.
  10. Взимаме акцента върху предмишниците, постепенно излизаме на класическата лежина позиция - поставяме дланта на лявата ръка на пода, а след това дясната, спускаме се на пода с предмишницата на лявата ръка, след това с дясната ръка и до края на 20-секундния кръг.
  11. Взимаме акцент върху лъжата, при издишване удряме ръка пред нас на рамото - 1 кръг.
  12. Повторете упражнението "Катерач".
  13. Повтаряме упражнението 9.
  14. Повтаряме упражнението 10.