Диетите в продължение на няколко дни, в повечето случаи, носят само временен резултат, така че минималният период за нормална загуба на тегло е месец. Менюто за загуба на тегло за един месец трябва да се развива поотделно за всеки човек, като се вземат предвид характеристиките на тялото. Най-важното условие е да се изключат мазнините и другите висококалорични храни от диетата.
Как да направите меню за правилното хранене за един месец?
Според повечето диетолози трябва да ядете 5 пъти на ден. Можете да изберете само следните ястия:
Възможна закуска за меню за здравословно хранене за един месец:
- 280 грама плод и парче пълнозърнест хляб;
- 250 g плодове и 100 g овесена каша;
- омлет от 2 яйца и домати или низ боб ;
- 200 г извара и плодове.
Възможни вечери за нискокалорично меню за месеца:
- зеленчукова супа, салата и 250 грама каша;
- зеленчуков бульон, 2 филийки хляб, винегрет;
- супа от месо, но без картофи, 250 грама броколи;
- 250 грама зеленчуци и колкото се може повече риби, всички готвят за една двойка.
Възможни вечери на хранене мен за един месец:
- 280 г постна риба или пиле или скариди и същото количество зелени зеленчуци на чифт;
- 220 г нискомаслено извара и 280 г краставица;
- 280 ml зеленчукова супа;
- 150 грама овесена каша във вода.
Възможни закуски между закуска и обяд и между обяд и вечеря:
- 35 г бисквити от пълнозърнесто брашно и 120 г плодове;
- 110 грама плодове, част от кисело мляко, ядки ;
- 250 грама пъпеш или диня;
- 250 г плодове.
Питието позволява негазирана вода, зелен чай и нискомаслени млечни продукти, както и билкови напитки. Необходимото количество течност е около 2 литра на ден. По време на храненето се препоръчва да се намали количеството зеленчуци, съдържащи нишесте.
Правилно съставеното меню за загуба на тегло за един месец ще се отърве от няколко килограма, в зависимост от първоначалното ви тегло.