Все повече и повече хора започнаха да изключват от диетата си хранителни продукти, които съдържат мазнини. Хранителните специалисти и лекарите твърдят, че храната, в която има Омега-6 мастни киселини, трябва да присъства в храната, но само в разумни количества. Ако искате да се отървете от наднорменото тегло, тези продукти трябва да са в менюто. В допълнение, количеството на Омега-3 трябва да бъде 4 пъти по-малко от Омега-6.
Защо са Омега-6 мастни киселини?
Без тези вещества човешките клетки просто не могат да съществуват, предават информация и т.н. Те също имат пряка роля в метаболитните процеси и доставят на организма необходимата енергия.
Полезни свойства на Омега-6:
- Има способността да намалява холестерола в кръвта.
- Намалява развитието на възпалителни процеси.
- Помага за подобряване на състоянието на ноктите, кожата и косата.
- Укрепва имунитета.
- Последните проучвания показват, че мастните киселини имат положителен ефект върху метаболизма.
- Подпомага натрупването на суха мускулна маса.
Къде са Омега-6 мастни киселини?
За да получите тялото на тези вещества, включете в диетата си такива храни:
- Растителни масла: маслини, фъстъци от пшеница, сусам или орех.
- Майонеза, но само без холестерол и хидрогениран маргарин.
- Месо от домашни птици: пуйка и пиле.
- Млечни продукти: мляко, извара, кисело мляко и др.
- Ядки: бадеми и орехи.
- Соеви и слънчогледови семена.
Също така можете допълнително да приемате мастни киселини в таблетки, които се продават в почти всяка аптека. В този случай, когато използвате такива лекарства, можете да се отървете от наднорменото тегло.
Какви продукти съдържат Омега-6 мастни киселини, научихме, че сега си заслужава да разберем как да ги използваме. Както можете да видите, основно тези вещества са в масла и майонеза, така че те трябва да се използват рационално и да не се добавят големи количества към всяка чиния. Тъй като консумацията на Омега-6 може да причини сериозни здравословни проблеми: намаляване на имунитета , повишено налягане, развитие на различни видове възпалителни процеси и т.н. Следователно дневната норма на веществото не трябва да надвишава 10% от дневната калоричност. Количеството зависи от много фактори, но средно варира от 5 до 8 g. Също така е много важно източниците на омега-6 мастни киселини да са с високо качество, например, маслото трябва да е първото студено пресоване или поне нерафинирано.