Разбира се, всеки от нас иска да направи диетата си полезна за тялото. В този случай възниква въпросът какво трябва да бъде нормата на протеините на ден. В тази статия ще отговорим не само на този въпрос, но и ще ви кажа как да изчислявате дневната норма за протеини.
Нормата на прием на протеини
Първо, е добре да се отбележи, че в диетиката има минимален дневен среден протеин, под който не можете да слезете в никакъв случай. Така че, един възрастен трябва да получи най-малко 40 грама протеин на ден. Под тази фигура се разбира не 40 грама месо, което съдържа протеин, а именно чистата субстанция, която във всеки продукт отговаря на различно количество. Ако това правило не се спазва, човек може да наруши някои от функциите на тялото, както и аменорея (липса на менструация). Средният индекс на протеина на ден е 90 г. Максималната стойност е 110-120 г на ден.
Нормата на протеина при отслабване
Сега ще научим как да изчисляваме протеиновата норма за вашето тегло. Това е особено важно, ако следвате фигурата. Така че, за да изчислите средната дневна норма на протеин, трябва да изчислите нормалната телесна маса, която е различна от реалната маса. За да направите това, от нарастването в сантиметри е необходимо да извадите 100 (ако височината ви е до 165 см), 105 (с ръст 166-175 см) или 110 (височина над 175 см). Въз основа на полученото тегло, ние изчисляваме протеиновата норма. За хората, които упражняват 1-2 пъти седмично, това е 1,6 г на килограм нормално тегло. За тези, които седят на нискокалорична диета - 2 грама протеин за всеки килограм нормално тегло. Подценявайте този процент не трябва да бъде, тъй като в този случай тялото няма да получи необходимия строителен материал за мускулите. В този случай не забравяйте пропорциите: съотношението на растителните и животинските протеини трябва да бъде от 50 до 50.