Основата на красивата фигура и доброто здраве са правилната диета. Благодарение на качествения и балансиран хранителен режим можете да постигнете положителни промени в най-кратки срокове! Ще разгледаме приблизителната храна на правилното хранене, което ще ви позволи да създадете за себе си вкусно и здравословно меню за всеки ден.
Какво трябва да бъде диетата на деня на правилното хранене?
Правилното хранене включва разнообразни групи храни, от които можете да избирате нещо, което да ви хареса. Много е важно да се наблюдава балансът: протеините и въглехидратите трябва да бъдат приблизително равни, в мазнините - малко по-малко. В този случай не е подходящ такъв въглехидрат за такова меню. Ще разгледаме списъците със забранени и разрешени варианти.
Какви храни трябва да формират основата за здравословна диета?
- зеленчуци, плодове и плодове;
- млечни продукти без бои, аромати и добавки;
- пиле и пъдпъдъри;
- Месо с ниско съдържание на мазнини, птици, риба и морски дарове;
- зърнени култури и продукти от пълнозърнесто брашно.
Какви храни трябва да избягвам, докато правя правилната диета?
- сосове и превръзки за промишлено производство;
- консервирано месо, риба, зеленчуци;
- месно месо, ястия, приготвени чрез пържене;
- бял хляб, печене, печене;
- изобилие от бонбони под всякаква форма.
По отношение на последните два елемента - те могат да бъдат включени в диетата , но е по-добре да го направите в ограничена степен и само ако нямате проблеми с теглото.
Седмичен режим на правилното хранене
Обявяваме на Вашето внимание пример за диетата на правилното хранене, което ще позволи на тялото да даде всички необходими витамини и минерали, за да запази здравето и младостта.
Трябва да се има предвид, че режимът на самия ден е от голямо значение. Необходимо е да спите най-малко 7-8 часа на ден, така че не е нужно да запълвате липсващата енергия с храна. Освен това, като свикнеш да ядеш по едно и също време, настройваш тялото си и нормализираш работата му. Най-добре е да ядете закуска около 8 часа сутринта, обяд на 12-13 часа, обяд на 16 и вечеря на 18-19. Три часа преди лягане последното хранене трябва да приключи, след което се позволява да се пие само вода! Така че, ние предлагаме пример за седмично хранене на правилното хранене:
Ден 1
- Закуска: 2 варени яйца, порции морски кален, чай.
- Обяд: зеленчукова салата, сервиране на супа, сок.
- Следобедна закуска: ябълка.
- Вечеря: макарони от твърда пшеница с пилешки гърди.
Ден 2
- Закуска: овесена каша с ябълка, чай.
- Обяд: салата с месо, лека супа, сок.
- Снек: кисело мляко.
- Вечеря: риба, изпечена със зеленчуци, чай.
Ден 3
- Закуска: извара с плодове и заквасена сметана, чай.
- Обяд: крем супа, листа салата, крутони, сок.
- Следобедна закуска: оранжева.
- Вечеря: елда с говеждо месо.
Ден 4
- Закуска: пържени яйца с салата от краставици, чай.
- Обяд: борш, зеленчукова салата , компот.
- Следобедна закуска: парче сирене, чай.
- Вечеря: пилаф, зеленчукова салата.
Ден 5
- Закуска: оризова каша със сушени плодове, чай.
- Обяд: супа със светлина, салата с месо, сок.
- Следобедна закуска: чаша кисело мляко.
- Вечеря: птица със зеленчукова гарнитура.
Ден 6
- Закуска: елда овесена каша с мляко, ябълка, чай.
- Обяд: супа, зеленчукова салата, сок.
- Следобедна закуска: сандвич от черен хляб със сирене, чай.
- Вечеря: риба с ориз и зеленчукова салата.
Ден 7
- Закуска: сандвичи със сирене и конфитюр, чай.
- Обяд: салата с морски дарове, пилешка супа, сок.
- Снек: всеки плод.
- Вечеря: варено говеждо със зеленчукова гарнитура.
Храненето може да бъде безкрайно дълго, тъй като това меню отговаря на нормите за здравословно хранене и няма да навреди на тялото. Можете лесно да нормализирате храносмилателния тракт и да поставите тялото си в ред. Добрите хранителни навици са в основата на красотата, хармонията и здравето!