Диетолозите препоръчват загубата на тегло да не намалява броя на порциите, а да намали тяхното съдържание на калории. Яжте 5-6 пъти на ден, а след това няма да се чувствате гладни по време на диета. Правилно подбрани храни, които помагат да отслабнете - това е половината от пътя към желаното. Нека разберем какво да ядем, за да отслабна.
Бавните въглехидрати са на първо място в списъка с 10 продукта, които ще помогнат да отслабнете. Те трябва да се консумират до 14.00 часа, когато въглехидратният метаболизъм е максимално активен. Сред тях:
- osjanka (добра закуска!);
- хлебни изделия от ръжено брашно;
- макарони от цяла пшеница;
- всяка каша.
Протеин - храносмилането му допринася за високите енергийни разходи, което означава, че ще се насити дълго време. Начинът на приготвяне също играе роля: печете, варете и гответе. Необходимо е да се даде предпочитание:
- постно говеждо месо;
- пиле, пуйка.
Продуктите от млечна киселина са източник на енергия, здраве и красота. Те са неразделна част от списъка, какви храни има, за да отслабнете. Консумирайте всеки ден отделно хранене:
- мляко;
- кисело мляко;
- серум;
- кисели млека.
Сиренето е много висококалорично нещо, но има и есенциални мастни киселини. Изберете овче сирене или фета, комбинирайте ги със зеленчуци в салати.
Зелен чай - много е казано за неговата полезност за намаляване на теглото. Известно е, че ако изберете кои храни да ви помогне да отслабнете, тогава не можете да правите без него. Зеленият чай изгаря мазнините чрез високи нива на антиоксиданти и кофеин. Внимателни, хипертензивни пациенти!
Грейпфрут е не само мазнина горелка, тя е полезна и за неговата горчивина за черния дроб и жлъчния мехур. Фасул и бобови растения - предимствата им са продължително храносмилане, много растителни протеини и чувство за ситост, а не за един час.
Яйцата са с много високо съдържание на калории, но яйчен жълтък съдържа огромен набор от витамини, плюс - едно яйце ще се насити като пълноценно хранене.
Краставици - отговарят на глада и, без аргументи, - нискокалорични. Ако сте ангажирани с избора на продукти, от които губите тегло, не забравяйте да обърнете внимание на краставиците. Те са известни сателитни диети, 90% се състоят от полезен сок от краставици, се дължат на съдържанието на течността, която наситестват. Идеална закуска и продукт за гладни дни.
Червеното вино - различно от доброто за сърдечно-съдовата система, също ускорява метаболизма. Но не прекалявайте: половин чаша дневно е достатъчно.
Така че, с какви продукти да се използва, за да отслабнете, разбрахме. Ами местният подход? Например, се интересувате от това, което би било да ядете, за да изгорите излишната мазнина в стомаха. Вашият асистент ще бъде канела - естествен антисептик, ускорява метаболизма и има благоприятен ефект върху стомашно-чревния тракт и сърцето. Много често хората искат да "почистват" стомаха, а причината е в подуване на корема. Канела ще регулира храносмилането и проблемите с подуване и запек ще останат само в ужасни сънища.
Ако се интересувате от продуктите, които краката ви отслабват, първо трябва да изключите продуктите,
Най-добрият съветник при избора на храна е вашият собствен организъм. Но ние трябва да се научим да различаваме гласа му, да шепнем лоши навици, чието влияние се изостря от година на година. Изберете винаги здравословни храни, без бързо хранене и удобни храни, но в същото време не се ограничавайте до избора на естествени: стомаха най-добре знае какво му липсва.