Какво представлява витамин D?

За нормалното функциониране на тялото човек се нуждае от витамини и микроелементи. Сред тях е витамин D. Организмът го произвежда сам по себе си под въздействието на слънчева светлина, но когато не е възможно да остане на слънце за дълго време, важно е да се знае какво е витамин D, за да може да запълни недостига му.

Благодарение на този витамин укрепва костите и зъбите, подобрява растежа на мускулната маса, нормализира кръвното налягане. В допълнение, витамин D има пряка роля в кръвосъсирването и функцията на щитовидната жлеза, помага за укрепване на имунитета и предотвратява образуването на ракови клетки.

Където Витамин D съдържа: Списък на продуктите

Витамин D се намира в големи количества в продукти от животински произход и в риба (в 100 g):

Какви храни от растителен произход са богати на витамин D?

  1. Зелените и билките, например магданоз, мента и др. Те могат да се използват като подправки и да се добавят към различни ястия и напитки.
  2. За вегетарианците е полезно да знаете, че витамин D се намира в гъби, които могат да заместят животинските продукти.
  3. Витамин D може да се намери в зеленчуци, например, в картофи, зеле и др.

Освен това се среща в маслата: кремообразна, слънчогледово, маслинено, царевично, сусамено и т.н.

Полезна информация

  1. Всекидневно е необходимо да получите до 600 IU витамин D.
  2. Ако всеки ден да прекарате времето си на слънце, тогава необходимата доза се намалява с 2 пъти.
  3. Продукти, които съдържат много витамин D , трябва да подготвите правилно:
  • Ако тялото няма витамин D, тогава можете да използвате специални лекарства, които се продават в аптеките, но преди да ги купите, консултирайте се с лекар, тъй като предозирането може да бъде опасно за тялото. Най-добрият вариант е рибеното масло, което може да се консумира, както за възрастни, така и за деца.