Обучителната маска дойде в спортния стил само преди няколко години. Той симулира обучение в условия на висока надморска височина и има за цел да ограничи дишането, но помага за подобряване на сърдечната функция и правилната функция на белите дробове. Този снаряд се използва както от професионални спортисти, така и от любители, които искат да се научат да гледат дъха си, докато играят спортове.
Защо да използвате маска за обучение?
Кислородната маска за обучение е респиратор с няколко клапана. Тя се носи по време на движение или други дейности и създава ефекта от тренировката в планински условия, тъй като упражнява съпротива при издишване-вдишване. Защо да използвате маска за обучение? Да се увеличи капацитета на човешкото тяло. Когато се използва, се създава ефектът от гладуването на кислорода, белите дробове стават по-натоварени, защото повече дихателни клетки започват да работят. С течение на времето хората свикват да учат в такива условия и увеличават възможностите си.
Маската за бягане е добра
Маската за дихателни упражнения има следните предимства:
- укрепва вдишващите мускули (тези, които участват в въздишането) и укрепва дихателните мускули като цяло;
- увеличава тропичността на клетките, които са отговорни за обмена на газ в белите дробове;
- прави тялото по-податлива на кислород, което му позволява да абсорбира в големи количества;
- като цяло подобрява състоянието на сърцето и кръвоносните съдове;
- помага на пациенти с астма
- предотвратява тахикардията.
Как да изберем тренировъчна маска?
По възраст, всички индикатори за захранване или маска за издръжливост не са свързани, само за теглото. Останалата част се регламентира от самия спортист и зависи от подготовката му. Устройството разполага с подменяеми вентили:
- с една дупка, симулираща находката на човек на височина 2740 м над нивото;
- с два отвора - 1828 m;
- с четири дупки - 914 м.
Можете да изберете няколко от най-популярните тренировъчни маски:
- Първият от познатите екземпляри: O2 Trainer, разработен от атлет Бас Рътен. Недостатъкът е неговата форма на силиконова тръба, която трудно се задържа в устата по време на тренировка.
- , Има много удобен дизайн. Първата версия 1.0 не удовлетворява много спортисти на външен вид.
- Маска за движение Elevation Training Mask версия 2.0 придоби популярност сред бегачите и други спортисти. Има удобен дизайн, лесно се изтрива и разглобява. И има две варианти на оцветяване - черни, мъжки и бели - за дами.
Как да определите размера на маската за обучение?
Маската за обучение по размери не е много по-различна. Той е еластичен, се простира, така че е трудно да се разбере неговата величина. Изберете този спортен симулатор трябва да се основава на вашето собствено тегло:
- Малки (S) - с тегло по-малко от 65 кг;
- средно (М) - с тегло от 66 до 100 кг;
- голям (L) - повече от 100 кг.
Как да използваме тренировъчна маска?
Как се използва маската за издръжливост ? За начало е определено ниво на съпротива: минималната за начинаещи. Трябва да започнете с подгряване, а след това просто отидете на основната тренировка. Загряването се състои от няколко етапа:
- Упражненията "вдишайте през носа - издишайте през устата" за минута.
- Разходка в продължение на три минути. Трябва да гарантираме, че дишането ви е гладко и спокойно.
- Извършване на прости упражнения в продължение на две минути: скачане, подскачане.
След това започва основното обучение. Трябва да се започне със статични упражнения , така че тялото да не изпитва стрес. Хипоксичната маска се използва в различни спортове:
- джогинг;
- колоездене;
- занимания във фитнес залата, включително сърдечно-съдова работа;
- ръгби;
- бокс;
- възстановяване от наранявания, заболявания на горните дихателни пътища (бронхиална астма).
Как да дишаме правилно в тренировъчна маска?
Обичайният начин човек да диша, се различава от това как правилно да възстанови дишането след спортни товари. Аеробна маска често се изхвърля от много хора след няколко тренировъчни сесии, защото липсва кислород, така че трябва да се научите как да дишате правилно. Инструкцията е, както следва:
- Всяка тренировъчна маска има за цел да създаде контролиран стрес за дихателната система, така че белите дробове не са неудобни в началото на употреба, трябва да ги тренирате предварително. Трябва да се научите да забавяте дишането без да носите симулатор.
- Носейки тренировъчната маска, трябва да наберете в белите дробове на въздуха и да задържите дъха си за 10-12 секунди. Така че тялото свикна с липсата на кислород и постепенно се адаптира.
- Освен това е необходимо да се учи на белите дробове да работят по-икономично: да се направи дълбоко издишване (около пет секунди), след това със същия дълбок дъх.
- Научете се да дишате устройството, от което се нуждаете, в продължение на четири дни, като правите няколко подхода през целия ден.
Как да направите тренировъчна маска?
Тъй като маската за обучение на разходите за издръжливост струва около 100 долара, не всеки може да си го позволи. Можете също да направите такъв спортен инвентар в дома. От обичайната газова маска, тя може да не е най-удобната, но все пак подходяща алтернатива на тренировъчната маска. Можете да премахнете филтрите от газовата маска или да ги оставите. За удобство ще бъде по-добре да се съкратят онези части от газовата маска, които създават известен дискомфорт (замъгляване на очилата, прекомерен натиск върху определени части на лицето), за да се подобри видимостта по време на тренировка и да се намали потенето под маската.
Маска за тренировка - вреда
Ако се използват неправилно, тренировъчните маски за издръжливост могат да доведат до усложнения, особено ако човек има някои хронични заболявания, патологии. В такъв случай е необходимо предварително да се консултирате със специалистите и да не започнете сами уроците. Обучаващата маска също има пламенни опоненти, които вярват, че няма нищо общо между условията на голяма надморска височина и простото спиране на дишането: в първия случай кислородът е много по-малко във въздуха, а вторият е просто по-трудно и по-трудно човек да диша. Това е като да поставите възглавница на лицето си.
Така че, кислородната маска за бягане може да доведе до:
- хипоксия на мозъка;
- припадъци;
- нарушение на ритъма на сърцето.