Хората, които хранят лова за сутрешни упражнения в света, всъщност, много малко. Най-малко, всеки, който упражнява сутринта, този навик е бил много обезпокоен. Обърнете внимание, упражнения и упражнения сутрин - това е просто навик, подобно на душата, миене, почистване на зъбите и други процедури за сапун. Някой имаше щастието да стане неразделен от този навик още от детството, а някой, и след като е израснал, е мързелив, за да си бърше зъбите сутрин ...
Предимства на сутрешните упражнения
Изглежда, че сутрешната такса не може да бъде много различна от упражненията за таксуване, изпълнени по всяко друго време на деня. Но честно казано, хората, които не се упражняват сутрин , а тренират в друго време, са много малки, тъй като суровите сутрини изключват активността вечер.
Причината е, че наличието на сутрешни упражнения активира всички жизнени процеси и зарежда енергия за целия ден, много повече от допълнителната половин час, прекаран в леглото.
упражнения
На всички жени се предлагат упражнения за сутрешни упражнения с нас.
- Омесваме врата си - огъваме глава напред, назад, в страни, в кръг.
- Дръпнаха дясната си ръка настрани, закрепиха я и я притиснаха към себе си. Повторяваме втората ръка.
- Те наведеха ръцете си, хвърлиха ги зад гърбовете си, фиксирайки позицията си със свободна ръка. Промениха ръцете.
- Ние разпространяваме ръцете си отстрани, огъваме лактите и въртим кръг - за себе си и за себе си.
- Обърнете ръцете си с голяма амплитуда напред и назад.
- Разширихме краката си по-широки, с едната ръка се простирахме настрани отстрани, а след това затворихме двете си ръце в ключалката. Докоснете и повторете до втората страна.
- Протягаме ръце напред, ръцете ни почиват на бедрата и изворите ни. Взимаме ръце на пода, разтягаме се. Бавно се изправяме, разтягаме ръце надолу по вдъхновение, понижаваме издишането.
- IP - приклекнал на краката си, с ръце на колана си. При издишване плъзваме дясната ни ръка нагоре, вдишваме - върнахме се към ПИ и направихме клекнал, при издишване плъзваме лявата си ръка надясно нагоре и се връщаме в ПИ. Изпълняваме динамично. Това е едно от най-добрите упражнения за сутрешни упражнения, изпълняващи го, представете си, че сте привлечени от слънцето.
- Извършвайте удари. IP - клякам, коленете се навеждат, ръцете пред него в защитна стойка. При издишване, обърнати настрани, удряме противоположното коляно с удар, с ръце, сякаш дърпаме "жертвата" на коляното. Ние изпълняваме с бързи темпове и на двата крака.
- Изпълнете упражнението. 8 отново.
- Ние си почиваме, стъпваме произволно, възстановяваме дъха си.
- Чорапи настрана, краката са поставени по-широки, бедрата са обърнати навън. Ние клякаме в плитко. Тазът е неподвижен, ръцете са издърпани нагоре и от това положение се простираме един към друг на пода при издишване. През РП се присъединяваме към главите си.
- Ръцете пред себе си, издърпайте левия си крак и се обърнете към предния крак. Ние се връщаме към IP и сменим атаките на двата крака. Най-важното е, че коляното ви не надвишава пръстите на краката, то трябва да бъде наклонено под прав ъгъл.
- Ние си почиваме - ходим и дишаме.
- Извършваме скокове на място - в същото време отворете ръцете и краката. Дишането е равномерно, скоковете са малки, но енергични.
- Възстановете дишането - вдишайте, издишайте.
- Вземете килима - ставаме в позата на бара на изправените ръце. Извиваме алтернативно коленете и ги издърпваме към гръдния кош, въртим кръгообразно навън, след което се връщаме на мястото. Гърбът е все още, само краката се движат.
- Слизаме на колене и се протягаме в позата на детето.
- Ние стоим на четири крака, вдигаме коляното нагоре в коляното. Направете от 10 до 20 мухи, доколкото е възможно, без да спирате по-нататък, пружинирайте с крака, изпълнявайки малки мухи. Променяме краката и повтаряме от другата страна.
- Ние си почиваме и се протягаме в позата на детето.
- Легнахме по корем - ръцете се протегнаха пред него, краката се изправиха. Отделете от пода в същото време, ръцете и краката, фиксирайте позицията за няколко секунди и се върнете в FE.
- Ръцете се огъват, натъркват се в гърдите. Изпълняваме позицията "кобра" с динамично темпо, издигаме се и падаме без фиксиране.
- Протегнете гърба си.
- Последното упражнение в нашето комплексно таксуване. Изтръгваме от коленете - ръце под раменете, гънките са откъснати от пода.
- Протегнете гърба в позата на детето.
- Обърнат обратно към позицията, седяща на петите му, изправи гръб.
- Станахме, взехме няколко вдишвания и издишахме с поредица от ръце.