Callanetics е добро за тези, които не обичат изтощителните аеробика и степни упражнения, тежките тренировки във фитнеса. Може да се практикува почти на всяка възраст. Callanetics включва статично натоварване и разтягане на мускулите в комбинация с правилното дишане. Какво е добро за каланетика вкъщи е, че можете да изберете своето собствено време за себе си, не е нужно да го харчите по пътя към спортния клуб и обратно. Просто изберете любимия си час на тихо време за уроци.
Каленетика комплекс за дома
Всички упражнения ще бъдат много по-ефективни, ако сте се затоплили добре преди да изучите каланетика.
Този малък комплекс за загряване ще ви помогне да започнете домашното си обучение:
- Началната позиция е изправена изправена, краката заедно. Вдишайте, вдигнете ръцете си отстрани. Издърпайте ръцете си над главата си. Протегнете се и се издигнете до краката на краката. Погледът е фиксиран върху ръцете. Задръжте тази позиция за няколко секунди. Издишайте, спускайте ръцете си отстрани и спускайте петите на пода. Упражнението се повтаря още три пъти.
- Началната позиция - изправена, с ръце надолу по тялото. Краката са разделени на ширина на раменете. При вдишване вдигнете дясната си ръка, дръпнете я над главата си, дланта е обърната към лявата страна. Направете постепенно издишване, като едновременно се огъвате от лявата страна. Опитайте се да задържите правилния бедро и рамо на една и съща ос. Плъзнете лявата си ръка по левия си крак. Задръжте за няколко секунди. Докато вдишвате, бавно се върнете във вертикално положение. Издишайте, обърнете дланта си навън и спуснете ръката си. Повторете това упражнение за лявата ръка.
- Началната позиция е прав, ширината на краката е равна. Вдишайте, вдигнете ръцете си точно пред вас до нивото на брадичката си. При издишване обърнете ръцете си надясно. Лявата ръка достига нивото на дясното рамо. Погледнете дясната ръка и завъртете тялото надясно. Задръжте в това положение и вдишайте. Издишайте, дръжте ръцете си пред себе си. Повторете това упражнение по друг начин.
- Началната позиция, както при предишното упражнение. Ръце на бедрата. Поеми дъх. Издишайте, огъвайте гърба по време на обратното. Дръжте главата си прави, не накланяйте. При вдишване се върнете в началната позиция.
- Началната позиция е една и съща. Вдигнете ръцете си точно пред вас до рамото. Наведете коленете си и малко. Опитайте се да не откъсвате петите от пода по време на тренировка.
- Спуснете се. Поставете ръцете си на пода. Издърпайте десния крак от пътя. Издърпайте чорапа в различни посоки. Върнете крака в първоначалното му положение и повторете упражнението с другия крак.
Внимавайте при извършването на тези упражнения каланетика при дишане. Това ще ви помогне да постигнете целите си.
Въпреки това, начинаещите се насърчават да участват във видео уроци, където можете да видите визуално коректността и последователността на упражненията.
Предимствата на Callanetics
Callanetics развива гъвкавост и пластичност, затяга фигурата, укрепва мускулите, подобрява позата, ускорява метаболизма и помага да се отърве от досадните излишни килограми. Чрез каланетиката не само подобрявате физическото си състояние, но и укрепвате нервната система, така че да сведете до минимум стресовите състояния. Да не говорим за това колко ще се повиши самочувствието ви, когато видите резултата.
Каланетиката обаче има противопоказания. Callanetics не трябва да се адресира до хора със сърдечно-съдови заболявания, страдащи от астма, варикозни вени и болести на гръбначния стълб. Ето защо, преди да се занимавате с каланетика, консултирайте се с лекар.