Тясна, мускулеста корема е мечтата на всяко момиче. Веднага щом дойде лятото и започна плажният сезон, всеки иска да се похвали с безупречна фигура и добра преса. Поради физиологията на жената, за момичетата е много по-трудно да постигнат плосък стомах, тъй като мастният слой е достатъчно висок и тази мазнина, като правило, се натрупва в коремната област. Независимо от това, издърпайте пресата си под властта на всеки. Интернет е пълен с снимки и видео уроци, как правилно да натискате момичетата. Днес ще ви кажем как правилно и ефикасно да изпомпвате момичетата, момичетата и жените в пресата, за да спасите здравето си и да придобиете луксозна фигура.
Трябва ли да изтегля пресата на момичетата?
Всеки, който иска да бъде здрав и да остане в добра форма, трябва просто да обръща внимание на обучението на мускулите му. Това важи и за женската преса. Основното правило - не е нужно да тренирате фанатично в преследването на "кубчета", тъй като те няма да се появят в здраво женско тяло. Факт е, че за да се видят "кубовете" на пресата, женският стомах трябва да съдържа не повече от 10% мазнини, докато нормата е 18%. Освен това, кожата на корема трябва да бъде много тънка, което се постига чрез най-стриктното, перфектно балансирано хранене и частично обезводняване на тялото. Професионалните спортисти водят телата си в това състояние само за периода на състезанието - те страдат от така наречените "разходи за професията". Здравата жена, която помпа преса, може да затегне коремните мускули, но да не постигне "кубчета".
Как правилно да натиснете момичетата: основните препоръки
За да постигнете плосък корем, трябва да следвате няколко прости правила:
- Най-добрата периодичност на обучението е в един ден. През това време мускулите имат време да "натрупват" и са готови за по-нататъшно обучение.
- Невъзможно е да се постигне добър резултат чрез разтърсване на пресата седмица или месец и след това хвърляне. Коремните мускули са мързеливи и бързо губят еластичност, когато обучението спира. Тъй като най-трудното нещо при обучението на дадена момичешка преса е да се люлееш, упражнявайте систематично чрез "не мога".
- Упражненията за пресата трябва да бъдат придружени от разумна диета, тъй като прекомерният мастен слой може да скрие изпомпваните мускули.
- Пресата бързо се свиква с упражненията и след известно време престава да работи върху тях. Ето защо, някъде в рамките на един месец, е необходимо да се подобри програмата за обучение - да се промени позицията на тялото, ъгъла на наклон, да се добавят тежести.
- Не бързай. По-добре е упражнението да бъде качествено, отколкото бързо.
- Опитайте се да не опънете врата си. Представете си, че между брадичката и гърдите ви се крие голяма ябълка. С опит ще бъде лесно за вас.
- Минималният брой за всяко упражнение е 3 набори от 15 пъти.
Колко правилно да се люлее горната коремна преса?
Предлагаме на вашето внимание няколко упражнения за горната коремна преса:
- Легнете на пода на гърба си. Наведете коленете си и прекоси ръцете си в ключалката зад главата си. Повдигнете лактите си. Повдигнете лопатките, опитвайки се да усетите компресията в коремните мускули. Нежно падайте на пода.
- Началната позиция е една и съща. Оставяйки единия крак да се наведе, изправете другия. Изкачете се, свийте пресата и повдигнете остриетата. Слез на пода. Повторете с другия крак.
- Легнете на пода на гърба си. Повдигнете и двата крака, така че бедрата да са под ъгъл от 90 °. Максимално изправете коленете си. Повдигнете скапалата до усещане за свиване в корема. Слез на пода.
Колко правилно е да се изпомпва долната коремна преса?
За да имате красива фигура, трябва да тренирате и мускулите на долната коремна преса:
- Легнете на пода на гърба си. Повдигнете краката си под прав ъгъл към пода. С мускулите на пресата повдигнете краката и задните части.
- Началната позиция, както при предишното упражнение. Спуснете десния си крак на пода, но не го спускайте до края. Вдигнете и повтаряйте с левия си крак.
- Повторете предишното упражнение, като поддържате краката си заедно.