Оформяне у дома

Shaping е популярно от повече от десетилетие. И макар името да има английски корен (формата е форма на даване), това е съветско развитие, което учените от Ленинград през 1988 г. Ако нямате възможност да отидете във фитнес клуб, винаги можете да оформяте у дома, защото не изисква специални атрибути.

Каква е разликата между оформянето и аеробиката?

Тези два вида са сравними само с това, че имат добър ефект върху фигурата. Аеробика е последователност от връзки, изпълнявани към музиката, която тренира мускулите на тялото и дава отлично сложно натоварване. А оформянето е система от упражнения, които дават сила и могат да се използват както за отслабване, така и за изграждане на мускули, в зависимост от ефективността.

Формиране: противопоказания

Оформянето у дома е подходящо за всички, но ако за първи път се свържете с опитен треньор, който ще вземе вашата индивидуална програма, вие ще можете да постигнете най-добри резултати. Това важи особено за тези, които имат хронични заболявания.

В останалото, противопоказанието е едно - менструация. Интензивното упражнение може да събори цикъл, така че поне в първите дни си заслужава да си починете.

Музика за оформяне

Когато сте ангажирани, е важно да изберете енергична, ритмична музика, която перфектно ще ви помогне да запазите темпото и дори да дадете жизненост, когато силата вече е изтекла. През 90-те години се публикуват цели колекции с музика за оформяне, но в тази музика няма нищо необичайно - това е запалително, ритмично и приятно. Изберете по ваш вкус!

Формиране на дома: упражнения

Дори при домашно обучение е важно да изберете удобни дрехи за оформяне - тениска, шорти с тениска, изработена от естествена тъкан. Основното е, че дрехите не ограничават движението. След това можете да започнете да практикувате.

  1. Загряването при оформянето трябва да продължи най-малко 7-10 минути, за да загрее мускулите. Костюм, който се движи на място или обръч, наклонен настрани, скачащо въже.
  2. Натиснете. В рамките на 1 минута извършете класически завъртания (легнали на гърба, изкривени крака, откъсване на върха от пода) при високо темпо. Последните повторения трябва да се дадат трудно.
  3. Тали и наклонени коремни мускули. Стоейки на колене, ръцете му са опънати и напрегнати под ъгъл от 90 градуса. Извършете 30 извити наклони в една посока, докато се простирате зад ръката, но не я спускайте. След това повторете в другата посока.
  4. Изработване на талията. От изправено положение, изкарайте склоновете настрани, като дърпате ръката си от другата страна до главата, като се уверите, че гърбът е плосък.
  5. Горна преса. Ако лежите на гърба си, поставете краката си, например, като ги поставите под дивана. Изкачете се за минута до вертикалната позиция, след което слезте надолу. Гладко изпълнявайте упражнението, като избягвате инерцията на дрънкане.
  6. По-ниска преса. Легнете на гърба, краката направо отстрани. От тази позиция, като държите ръцете зад гърба си, седнайте и бързо редувайте откъснете краката от пода, като ги повдигнете възможно най-високо.
  7. По-ниска преса - завършване. Извършете класическо упражнение "велосипед" за една минута.
  8. Бедро. Легнете равномерно на ваша страна и в рамките на две минути, преместете с горния си крак. Повторете за другия крак, като се обърнете от другата страна.
  9. Вътрешната страна на бедрото. От изправено положение, крака по-широки от раменете, чорапи в противоположни посоки, извършват бързи седалки (ви напомня за сумо борци). Изпълнява се за една минута.

Този комплекс предлага оформяне, за да се отърве от проблемните области, но има и упражнения за ръцете, бедрата, телетата и гърба. Изпълнявайки целия комплекс, ще бъдете изненадани колко привлекателно е тялото ви!