Протеинов коктейл у дома

Искате ли да постигнете увеличение на мускулната маса и да намерите красиви мускули, да се отървете от мастните депа? В това ще помогнете за протеина, или с други думи, протеинов коктейл. Ако не вярвате на спортното хранене и не искате да използвате химикали, можете да използвате такива доказани средства като домашно приготвен протеинов коктейл.

Какво ще помогне на протеин коктейл със собствените си ръце?

Разбира се, напредналите културисти ще ви убедят, че никоя храна няма да ви позволи бързо и лесно да създадете облекчение, като изолирани вещества, които предлагат спортно хранене . Отчасти те са прави - ефектът наистина няма да бъде толкова бърз, защото в природните продукти практически няма чист протеин или отделни аминокиселини. В същото време протеинният коктейл, направен у дома, не дава толкова много странични ефекти и не уврежда филтриращите органи (черен дроб и бъбреци), които обикновено страдат от приема на химикали.

В други отношения действието на домашните и химическите протеини на коктейлите е същото - то е насочено към подсилване на организма с протеини, което прави възможно ефективното мускулно развитие. В начина, по който да се приготви белтъчен коктейл у дома, няма толкова много трудности. Много момичета използват протеинови шейкове за отслабване - те напълно облекчават глада, участват в образуването на мускулна маса, която от своя страна активно консумира калории, което причинява разграждането на мастните клетки. В допълнение, протеинът ускорява метаболизма, което е предпоставка за премахване на наднорменото тегло. А за момичета над 30-годишна възраст, протеинов коктейл у дома обикновено трябва да се превърне в любимо ястие, защото в този момент мускулите започват да губят тона си.

Протеинов коктейл у дома: сума

В зависимост от дейността си може да се нуждаете от различно количество протеин. Ако водите заседнал начин на живот, тогава броят на необходимия белтък е 0,86 g на килограм от теглото Ви. При средна активност се нуждаете от 1,4 g на 1 kg тегло и на високо ниво - 2 g на 1 kg тегло. Просто умножете теглото си с подходящия индикатор и ще разберете колко протеини на ден трябва да консумирате.

Едно момиче, което участва активно в спорта, има нужда от 2 грама протеин на килограм тегло, т.е. 50x2 = 100 грама протеин на ден. Около 50 грама получавате с храна, което означава, че трябва да получите още 50 от коктейли.

Как да направите протеин коктейл у дома?

Вие сте решени да преразгледате вашата диета, но не знаете как да направите протеиново разклащане? В това няма нищо сложно. Ето няколко добри рецепти:

Протеинов коктейл с какао

съставки:

подготовка

Смесете всички съставки с миксер, бъркалка или вилица. В този коктейл 48 г протеин, 26 г въглехидрати и 0 грама мазнини.

Протеинов коктейл с какао и ядки

съставки:

подготовка

Смесете всички съставки с миксер, бъркалка или вилица. В този коктейл 62,5 г протеин, 21 г въглехидрати и 36,5 г мазнини (730 ккал).

Коктейл от ягодов протеин

съставки:

подготовка

Смесете всички съставки с миксер, бъркалка или вилица. В този коктейл, 34 грама протеин, 26 грама въглехидрати и 3,8 грама мазнини (282 ккал). В това как да направите домашно направен протеин шейк, няма нищо сложно. Основното нещо, което не забравяйте да намалите калоричното съдържание на вашата диета, в противен случай, в резултат на това можете да получите добре.