Придържайки се към спортното хранене, толкова е важно да допълвате диетата си с различни аминокиселини, въглехидрати и т. Н. За да не повредите собственото си тяло, няма да е излишно да изслушате съветите на професионалисти, които по-добре ще ви кажат какво и как да предприемете, за да постигнете желания резултат.
Как да приемаме аминокиселини в спортното хранене?
Преди да се стигне до разкриването на този въпрос, трябва да се отбележи, че аминокиселините помагат да се образуват абсолютно всички тъкани на тялото, като се започне от сухожилията и се довърши с кожата. При спортното хранене аминокиселините са една от най-важните добавки, защото изграждат мускулна тъкан.
Най-интересното е, че те трябва да се консумират вътре, когато степента на асимилация на аминокиселини достигне максимално. Незаменимите аминокиселини трябва да влизат в тялото само с храна. Дневната доза не трябва да надвишава 30 г. Тази част трябва да бъде разделена на 3-4 дози. За да увеличите максимално ползите от приемането на аминокиселини, препоръчително е да ги вземете половин час преди хранене, след същото време след тренировка, преди лягане и преди закуска.
Спортно хранене под формата на аминокиселини BCAA
BCAA - един от най-популярните добавки, състоящ се от следните три аминокиселини:
- валин;
- letsin;
- изолевцин.
Основната задача на такава добавка е да спаси спортиста от мускулна умора, да помага на тялото му да абсорбира протеините и също така да предотврати загубата на други разновидности на аминокиселини по време на физически упражнения.
Ако човек е на нискокалорична диета, тогава лечението с BCAA ще бъде много полезно. В крайна сметка предотвратява разцепването на протеините и, следователно, загубата на маса.
Аминокиселини и спортно хранене за жени
Аминокиселините трябва да бъдат включени в диетата на жените, които не само се занимават с културизъм, но и във фитнес. Те облекчават умората, но в един момент облекчават психологическия стрес. В допълнение, аминокиселините повишават нивото на енергия в тялото и стимулират изгарянето на мазнините.
Спортно хранене - вреда на аминокиселините
Някои хора използват белтъчини вместо аминокиселини, отнасящи се до увреждането на здравето на първите. Вярно е, че ако говорим честно, тези две добавки не са по-ниски един от друг. И двете са безвредни. Вярно е, че всичко има тъмна страна. В този случай тя ще се прояви, ако има свръхдоза и / или спортно хранене се събужда най-ниското качество.