Протеинов коктейл за мускулен растеж

Беше, че протеинов коктейл за мускулен растеж има отношение само към силната половина на човечеството. Но в наше време никой няма да се изненада от момичето, което избира такава спортна храна. Красивите мускули вместо мазнините няма да попречат на никого! Освен това някои момичета имат проблеми с увеличаването на теглото - те, за да получат мускулна маса, а не мазнини в проблемните области, също е желателно да изберете спортно хранене като протеинов коктейл.

Как протеиновият коктейл работи?

Има два вида протеинови коктейли - бързи и бавни. Всеки от тях има свои собствени силни страни:

  1. Суроватъчните протеини са "бърз" протеин. Наречена е така, заради способността му лесно да се абсорбира от човешкото тяло. Вземете такава протеин шейк преди и след тренировка, както и сутрин и през деня. Бързият протеин, от своя страна, е разделен на изолат и гейнър. Разликата между тях е, че изолатът се състои от чист протеин, а в гейнера има въглехидрати.
  2. Казеинните протеини са бавен протеин. Това вещество се смила бавно, защото когато влезе в стомаха, то се превръща в гелообразна маса. Препоръчва се да се вземат тези периоди, когато трябва да останете дълго време без храна или преди лягане.

Знаейки какво ви дава протеиновият коктейл, можете да го използвате правилно. Сега експертите се съгласяват с мнението, че гейнерът е доста съмнително нещо, а не всеки човек може да избегне натрупването на мастни натрупвания при тяхното приемане дори при много интензивно натоварване. Поради факта, че женското тяло е подредено по различен начин и дори е по-трудно да се освободи от мастната тъкан, момичетата не се препоръчват за употреба на гейнери.

Как да използвате протеинов коктейл?

Сега, когато знаете точно колко протеинов коктейл е полезен, можете също да разберете правилата за приемането му.

Започнете с - малко по математика. Учените са изчислили, че човек, който не се занимава със спортове, се нуждае от 1,5 грама протеин на килограм тегло дневно, а тези, които правят спортове, а още повече - 2-2,5 грама на килограм. По този начин едно момиче с тегло 50 кг, което не участва в спорта, трябва да консумира ежедневно 50x1.5 = 75 грама протеин, а същото момиче, което посещава фитнес залата - 50 * 2 = 100 грама протеин на ден.

Да се ​​изчисли, дали ядете норма или не, е много проста. За всеки 100 грама месо са необходими около 20 грама протеин, което означава, че дори ако сте активен месоядник, е малко вероятно да ядете повече от 50-60 грама протеин. Липсващата сума заслужава да бъде заменена с протеинов коктейл. Не забравяйте, че ако увеличите количеството протеини във вашата храна, трябва да намалите приема на мазнини и въглехидрати, в противен случай ще увеличите теглото си поради излишните калории в диетата.

Кога е необходимо да се пие протеинов коктейл?

В зависимост от крайните си цели, отговорът на въпроса кога да ядете Протеиновият коктейл може да варира значително. Например, ако работите върху облекчение, трябва да приемате чист протеин през целия ден. Ако целта ви е набор от мускулна маса, тогава трябва да приемате казеин протеин (бавен протеин) през нощта, тъй като мускулите растат по време на сън.

Вземат се предвид характеристиките на тялото. Смята се, че повече от 40 грама протеин на хранене не се абсорбира, затова се уверете, че частите от вашия коктейл не надвишават тази доза. Това е идеално да вземете коктейл на малки порции 4-5 пъти на ден.

Не забравяйте, че протеин шейк е сериозно нещо и трябва да се консултирате с вашия треньор или спортен лекар, преди да го вземете. В разговор непременно споменавайте всичките си хронични заболявания - може да имате противопоказания за приемането на тези продукти.