Много жени при избора на начин да отслабнат дават предимство на фитнес. Почти всеки град има клуб, в който се провеждат уроци, можете да тренирате във фитнес залата или в групи. Но трябва да знаете, че някои физически дейности и упражнения могат да навредят на тялото и да допринесат за възникването на сериозни заболявания.
обезпечителни мерки
По принцип всеки казва само за ползите от физическото обучение, без да мисли за възможни проблеми. Всяко упражнение има свои собствени нюанси на изпълнение, които трябва да бъдат взети под внимание. Ако редовно правиш някакво движение погрешно, не само ще постигнеш желания резултат, но и ще навредиш на тялото си. Ето защо, дори и да решите да го направите сами, не забравяйте да се консултирате с треньор във фитнес клуба.
Гледайте гърба си
Много рядко, хората, които се занимават с фитнес, следват гърба, въпреки че са свързани с най-много наранявания. Извършвайки дори най-примитивните упражнения, може да навредите на гръбначния стълб. Например, едно от основните условия на обучение в легнало положение - кръста трябва да бъде плътно притиснат към пода. Но в много жени мускулите са толкова слаби, че не могат да ги контролират и в резултат на това те наранят долната част на гърба. Ето списък на дейности, които могат да наранят гръбначния стълб:
- стъпка аеробика;
- коремни танци;
- интензивно движение.
За да се избегне това, се препоръчва да се правят упражнения за укрепване на гърба. И за обучението, избягвайте тези, които могат да наранят гръбначния стълб.
Обърнете внимание на състоянието на вашите стави
По време на бягане, колоездене, стъпало-аеробика и т.н., вашите стави получават огромен товар. Ето защо, ако имате заболявания и проблеми със ставите, изборът на физически упражнения трябва да бъде разгледан с пълна отговорност. Ако решите да бягате, започнете с малки разстояния, така че ставите да са свикнали с товара. Слушайте какво ви казва тялото, ако имате някакъв дискомфорт, спрете и се консултирайте с обучителя и лекаря.
Гледане на гърдите
По време на тренировката женската гърда "живее собствения си живот". Тя скача, прави нещо подобно на осемте във въздуха и други подобни. И това засяга лошите връзки и кожата, а колкото по-голям е размерът, толкова по-голям е проблемът. След подобно обучение, гърдите могат да висят и да не изглеждат много хубаво. Следователно, за фитнес се препоръчва използването на специални спортни сутиени, които намаляват флуктуацията на гърдите с 78%.
Красив и плосък стомах
Вероятно всяка представителна жена мечтае за плосък корем и красива талия. Но понякога подсилените тренировки и диети не водят до желания резултат. Ако изпомпате пресата многократно, мускулите са в постоянен тон, което е нежелателно, защото те притискат вътрешните органи.
Дръжте тялото си хидратирана
По време на тренировка, тялото се потиска тежко. Ако водният баланс не се допълва, може да се получи обезводняване, което допринася за появата на умора и дори топлинен удар. За да избегнете това по време на тренировката на всеки 20 минути, изпийте не-газирана вода със 150 ml. Също така, не забравяйте да пиете след приключване на тренировката.
Тук такива неприятности могат да ви очакват по време на тренировка чрез фитнес, ако да спазвате препоръчаните препоръки, обучението ще бъде само предимство.