Протягането (или разтягането) е не само неизмеримо значима част от всеки набор от упражнения, но и невероятно полезно действие, което само по себе си има отличен ефект върху тялото. Не е нужно да следвате един пример: упражненията за разтягане са основата на йога, а йога оказва много добро влияние върху тялото и настроението.
Ефект на опъване
Удължаването на класове не е само важна част от загрявката или закачването, което ви позволява да отпуснете мускулите си и по този начин да избегнете синдром на силна болка след тренировка. Въздействието на удължаващите уроци върху човешкото тяло е много по-широко:
- Протягането на краката има общ стимулиращ ефект върху кръвообращението и дори лимфната циркулация.
- Дори най-простите стречинг упражнения за начинаещи имат мощен релаксиращ ефект и затова облекчават не само физическата болка, но и разстройствата на тялото, причинени от стрес на нервната система или стресова ситуация.
- Удължаването на сила ще ви позволи да се чувствате тънки и гъвкави, освен това постоянното обучение неизбежно води до по-добра поза.
- Дори ако практикувате стречинг у дома, тези упражнения ще окажат голямо въздействие върху тялото като цяло и ще забавят до известна степен процеса на стареене, което ви позволява да бъдете красиви от много години насам.
Ако използвате и релаксираща музика за разтягане, класовете неизбежно ще ви водят в спокойно и блажено разположение на духа.
Разтягане: набор от упражнения
Докато изпълнявате упражнението, не забравяйте да наблюдавате дишането си: не е необходимо да се забавя, важно е, че е гладко и ритмично. Така че самият комплекс се състои от 10 прости упражнения:
- Поставете на пръсти, вдигнете ръцете си и се протягайте с удоволствие, докато вдигате ръцете, раменете и гърдите си. Задръжте за 5 секунди.
- Докато сте изправени, задръжте ръцете си зад гърба си, закрепете дланите към ключалката, затегнете корема, опитвате се да стигнете до задната част на пъпа и се приведете възможно най-ниско напред. Гърбът трябва да е плосък, а не заоблен! Задръжте позицията за 15-20 секунди.
- От изправено положение, огънете коленете и се наведете напред, в това положение докоснете пода с ръце. След това изправете коленете си и задръжте в позиция 15-20 секунди. След това огънете гърба си и бавно извийте краката си, за да се върнете в първоначалната си позиция.
- Ставайте постоянно, вдигнете стомаха си, сложете краката си настрани и вдигнете гърдите. Поставете дясната си ръка в горната част на десния си бедро и вдигнете лявата си ръка високо над главата си. Вдигнете ръката си надясно, сякаш се опитвате да избутате стената. Задръжте за 15 секунди, след това се върнете в началната позиция. Повторете упражнението за другата ръка.
- Поставете краката си по-широки от раменете, с длани на пода. С десния си крак, плъзнете настрани, огънете левия си крак (не вдигнете петата от пода). Задръжте за 15 секунди.
- Легнете по гръб, дръпнете дясното коляно до гърдите си и го задръжте за 5 секунди. Повторете с прав крак за 10 секунди. Изпълнявайте за левия крак.
- Легнете на гърба си, коленете дръпнете към гърдите, докато накланяте главата си на колене. Задръжте за 15 секунди.
- Легнете на гърба си, коленете дръпнете към гърдите, хванете краката с ръцете си. Бавно изправете напълно краката си (или да започнете - до максималната възможна позиция). Задръжте за 15 секунди.
- Седнете на пода на турски език, наклонете главата си настрани, опитвайки се да го поставите на рамото си. Задръжте за 5 секунди. Изпълнете за другата страна. Повторете два пъти.
- Седнете на пода на турски, обърнете главата си и погледнете през рамото си. Задръжте за 5 секунди. Повторете от другата страна.
Между другото, много използват стречинг за отслабване - например, редовно разтягане на мускулите на телетата на краката, вие ще намалите техния обем! По същия начин работи и за други части на тялото.